MBSR archivos - Esther Fernández - Coaching

5 Malentendidos sobre la meditación mindfulness

No es de extrañar que quienes tan sólo conocen la meditación a través de lo que dicen los medios de comunicación, crean que la meditación es, básicamente, algo que se asemeja a pulsar una especie de interruptor cerebral orientado a dejar la mente en blanco. Esta perspectiva cree que acabar [...]

La multitarea: enemiga de la productividad

Vivimos la mayor parte del tiempo haciendo cosas y pasando rápidamente de una cosa a otra, o haciendo malabarismos para hacer varias cosas diferentes a la vez. Y lo peor es que nos convencemos pensando que hacer estos marabarismos es necesario y mejor. Incluso algunos ostentan la multitarea con orgullo. [...]

Conectar con lo esencial con Mindfulness

Es muy habitual estar haciendo cosas sin estar conectados a lo que hacemos, comer sin saborear la comida, no percibir el olor de la tierra húmeda después de la lluvia, la forma de las nubes, el atardecer, la gente que pasa a tu lado por la calle y hasta tocar [...]

Gratitud: un hábito transformador que puedes desarrollar escribiendo un diario

La gratitud es un antídoto para la tendencia del cerebro humano a buscar lo que va mal. Escribir un diario de gratitud es una forma muy poderosa y sencilla de aumentar tu bienestar con mindfulness o atención plena, al enfocar tu atención en las cosas positivas que suceden en tu vida [...]

La matriz de gestión del tiempo

Lo más preciado que tenemos es nuestro tiempo. Y solemos perderlo a causa de hábitos inadecuados. Hábitos que no sólo nos agobian en el trabajo sino también afectan a la calidad de nuestras relaciones y de nuestra vida. No saber gestionar el tiempo puede generarnos mucho estrés e insatisfacción. ¿Cómo [...]

Mente de principiante

Cuando adoptamos lo que se denomina mente de principiante, o mente dispuesta a verlo todo como si fuera la primera vez, nos liberamos de las expectativas basadas en experiencias previas, lo que nos permite ver toda la riqueza del momento presente. La mente de principiante se puede cultivar. La atención [...]

El poder de la Paciencia

Cultivar la paciencia es cada vez más importante y mindfulness nos proporciona herramientas para acceder a ella. Vivimos en un mundo donde las nuevas tecnologías están impactando y transformando a las empresas y sus modelos de negocio de una forma disruptiva, lo que nos obliga a explotar nuestra capacidad de [...]

Mindfulness y Autocontrol

La atención plena o mindfulness desempeña un papel esencial en el autocontrol emocional. Existe una habilidad llamada flexibilidad de respuesta o lo que es lo mismo, hacer una pausa antes de actuar. Con esta habilidad cuando experimentas un fuerte estímulo emocional, en lugar de reaccionar de inmediato como sería lo [...]

El poder de hacer una pausa mindfulness

Realizar una pausa mindfulness te ayuda a conectar con el momento presente, a dar un espacio a tu mente para ganar claridad, así como para lidiar mejor con los pensamientos y sentimientos difíciles que causan estrés y ansiedad. Puedes realizar una pausa cuando sientas que necesitas estar en contacto contigo mismo y [...]

Aprovechar los beneficios del silencio en vacaciones

Cuando experimentas silencio, tu cerebro puede trabajar para comprender mejor tu entorno interno y externo y ganar perspectiva. La situación que estamos viviendo por la COVID-19 ha repercutido directamente en la economía y en el funcionamiento de muchísimos negocios. Cientos de locales han cerrado durante estos meses, otros se han [...]