En la era digital en la que vivimos, es común encontrarnos constantemente bombardeados con información y distracciones. Nuestra atención se divide entre múltiples tareas, aplicaciones y notificaciones, lo que puede dificultar nuestra capacidad de concentración y productividad. La práctica de Mindfulness puede ayudarnos con este problema.

El mindfulness, o atención plena,  nos invita a estar presentes en el momento y a prestar atención consciente a nuestras experiencias internas y externas. Al aplicar el mindfulness a nuestras actividades diarias, podemos aprender a dejar de lado la multitarea y enfocarnos en una tarea a la vez, mejorando así nuestra concentración y eficiencia.

Aquí hay algunos consejos prácticos para dejar de hacer multitarea y concentrarse con mindfulness:

1. Establece intenciones claras: Antes de comenzar una actividad, tómate un momento para establecer una intención clara. Pregúntate qué es lo más importante en ese momento y comprométete a dedicar tu atención plena a esa tarea específica.

2. Elimina las distracciones: Apaga las notificaciones de tu teléfono y cierra las pestañas del navegador que no necesitas. Crea un entorno libre de distracciones para que puedas centrarte completamente en lo que estás haciendo.

3. Prueba la respiración consciente: Antes de comenzar una tarea, tómate unos minutos para practicar la respiración consciente. Siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y dirige tu atención hacia tu respiración. Observa cómo entra y sale el aire de tu cuerpo, y cada vez que tu mente divague, suavemente tráela de vuelta a la respiración.

4. Aborda una tarea a la vez: En lugar de saltar de una tarea a otra, comprométete a completar una antes de pasar a la siguiente. Enfócate en la calidad de tu trabajo y pon toda tu atención en lo que estás haciendo en ese momento.

5. Aprende a decir «no»: A menudo, la multitarea surge porque nos sentimos obligados a decir «sí» a todo lo que se nos presenta. Aprende a establecer límites y a decir «no» a las demandas que no son esenciales o que no se alinean con tus prioridades actuales. Esto te permitirá tener más tiempo y energía para dedicarte a las tareas importantes.

6. Cultiva la paciencia: Dejar de hacer multitarea y practicar la concentración requiere paciencia y persistencia. Es posible que al principio te resulte difícil mantener la atención en una sola tarea, pero con la práctica constante notarás mejoras.

7. Date permiso para descansar: Asegúrate de programar pausas regulares en tu día. Utiliza estos momentos para relajarte, estirarte o simplemente estar presente sin hacer nada. El descanso adecuado puede mejorar tu capacidad para concentrarte cuando regreses a tus tareas.

Al practicar estos consejos, estarás entrenando tu mente para dejar de lado la multitarea y enfocarte en el presente. Con el tiempo, descubrirás que eres capaz de concentrarte de manera más efectiva y realizar tus tareas con mayor calidad y atención. El mindfulness te ofrece la oportunidad de cultivar una relación más consciente con tu trabajo y aumentar tu bienestar general. 

Esther Fernández

Consultora, Coach y Formadora

Experta en Mindfulness para estrés y liderazgo