¿Te castigas en exceso cuándo te has equivocado? ¿Tu voz interior te critica demasiado cuando comentes un error?
Vivimos en un mundo donde es importante la confianza y la seguridad en uno mismo, pero que deja a un lado la autocompasión. En nuestro sentido del yo, la mayoría de nosotros tenemos un lado que está a nuestro favor. Nos alienta y nos apoya. Nos ayuda a luchar por lo que queremos y cree en lo que podemos lograr. Sin embargo, a menudo también hay una fuerza opuesta en cada uno de nosotros que puede ser nuestro peor enemigo. Nos insulta, critica, cuestiona y nos socava. Nos impide perseguir nuestros objetivos y nos castiga por nuestros errores. A esto se puede sumar la voz crítica de los demás hacia nosotros, desencadenando que seamos más críticos, si cabe, de una manera que no resulta beneficiosa para nuestro desarrollo personal.
¿Cómo podemos lidiar con esto?
Al fomentar la bondad, podemos evitar juzgarnos con esa dureza, y podemos volver a esta actitud bondadosa y compasiva en cualquier momento en que la vida no siga nuestro camino.
«No siempre podemos obtener lo que queremos. No siempre podemos ser quienes queremos ser «, dice Kristin Neff. “Cuando esta realidad es negada o resistida, el sufrimiento surge en forma de estrés, frustración y autocrítica. Sin embargo, cuando esta realidad es aceptada con benevolencia, generamos emociones positivas de amabilidad y cuidado que nos ayudan a sobrellevar la situación «.
“Autocompasión es tratarte con la misma bondad, el mismo cuidado y preocupación que le demuestras a un ser querido”.
Kristin Neff
Las investigaciones muestran que la autocompasión tiene muchos beneficios, que van desde menos pensamientos depresivos y más optimistas, mayor felicidad y satisfacción en general hasta mayores habilidades sociales y emocionales y mejoras en la salud física.
Específicamente, algunos efectos positivos observados por los estudios son:
- Reduce la ansiedad, la depresión y el estrés.
- Aumenta la motivación
- Fomenta comportamientos que mejoran la salud
- Aumenta la felicidad
- Mejora la imagen corporal
- Mayor sabiduría e inteligencia emocional
- Mejora la autoestima
- Mayor optimismo
- Fomenta la resiliencia
La autocompasión implica reconocer tu propio sufrimiento, faltas y errores y responder con amabilidad, cuidado y comprensión. Es hablarte y tratarte como si fueras un amigo. Es ver tus problemas y errores como parte de ser humano.
«La compasión hacia los demás comienza con la bondad hacia nosotros mismos» Pena Chödron
Conocerse a ti mismo es la clave para que puedas identificar las emociones y tener la posibilidad de canalizarlas en dirección a ser mas amable contigo.
Cuando creas que has hecho algo mal, aplícate la importancia de perdonarte a ti mismo y aplica los cambios necesarios para que no vuelva a ocurrir.
Te propongo el siguiente ejercicio de mindfulness:
La Pausa de la Autocompasión (Neff)
Resulta especialmente útil cuando te encuentras en medio de una discusión acalorada:
- Coloca tu mano con suavidad sobre tu corazón.
- Haz una inspiración profunda y tranquilizadora.
- Repítete estas tres frases:
-Este es un momento de sufrimiento.
-El sufrimiento es una parte de la vida.
-Que yo sepa ser amable conmigo mismo.
Con frecuencia se confunde autocompasión con debilidad, pero es completamente lo opuesto, dice la doctora Kristin Neff. “Cuando uno está en la trinchera, ¿quiere un enemigo o un aliado?”.
Esther Fernández
Consultor- Coach
Profesora de Mindfulness
