¿Te has detenido alguna vez a considerar el impacto que tiene el comienzo de tu día en el resto de tus horas? ¿Has sentido la necesidad de darle un giro a tus mañanas para impulsar tu vida en la dirección que deseas?
Creo que todos podemos crear la vida que deseamos. Puede ser que tú también lo creas, pero es muy probable que lo olvides cada vez que te levantas. Este olvido me recuerda a la película de los noventa Atrapado en el tiempo (conocida como el día de la marmota) en la que Bill Murray interpreta a un egocéntrico meteorólogo de Pittsburgh, Phil Connors, que se encuentra inexplicablemente atrapado en un pequeño pueblo mientras vive el mismo día una y otra vez. Un argumento con el que nos sentimos la mayoría identificados de alguna manera. Nos representa porque la vida cotidiana tiene esos patrones, casi robóticos, que se repiten una y otra vez y en los que vivimos algo así como “atrapados”. Te levantas, desayunas, vas a trabajar o a estudiar o lo que sea que haces repetidas veces todos los días y repites las comidas, las conversaciones, la cesta de la compra y los mismos pensamientos, y las listas y las mismas obsesiones y tu existencia es un bucle en el que no dejas de correr y de hacer cosas repetitivas. El día de la marmota me recuerda mucho a ir en “piloto automático” o correr en la rueda del hámster ¿te suena? Por eso el comienzo del día es de vital importancia.
En mi libro Power up Mindset planteo un método que se basa en un enfoque holístico para comenzar el día cultivando tres aspectos esenciales de tu ser: mente, cuerpo y espíritu. Estos pilares forman el fundamento de una vida equilibrada y exitosa.
Veamos cómo puedes potenciar cada uno de ellos en solo 15 minutos cada mañana:
15 Minutos de ejercicio: despierta tu cuerpo
El ejercicio físico no solo fortalece tus músculos, sino también tu mente y espíritu. Dedica 15 minutos cada mañana para mover tu cuerpo. Puedes optar por una sesión rápida de yoga, una serie de estiramientos energizantes o incluso una breve carrera por tu vecindario. El objetivo es activar tu metabolismo y liberar endorfinas, lo que te proporcionará una dosis extra de energía y vitalidad para enfrentar el día.
15 Minutos de meditación: cultiva tu mente
Tras activar tu cuerpo, es el momento de calmar tu mente. Dedica 15 minutos a la meditación. Encuentra un lugar tranquilo, siéntate cómodamente y enfoca tu atención en tu respiración. Deja que los pensamientos fluyan sin juzgarlos y regresa suavemente tu atención a tu respiración. La meditación te ayudará a reducir el estrés, mejorar tu concentración y cultivar la claridad mental.
15 Minutos de reflexión y lectura: nutre tu espíritu
Después de calmar tu mente, es el momento de nutrir tu espíritu. Toma 15 minutos para reflexionar sobre tus metas, sueños y valores. ¿Qué es lo que realmente quieres lograr en la vida? ¿Qué acciones puedes tomar hoy para acercarte a esos objetivos? Además, dedica tiempo a la lectura de material inspirador. Ya sea un libro de desarrollo personal, un poema motivador o un artículo inspirador, nutre tu mente con palabras que te impulsen hacia adelante.
15 Minutos de organización: planifica tu día
Finalmente, dedica los últimos 15 minutos a organizar tu día. Haz una lista de las tareas que necesitas completar y establece prioridades. Visualiza cómo quieres que transcurra tu día y establece intenciones positivas. La planificación te ayudará a mantenerte enfocado, aumentar tu productividad y reducir el estrés asociado con la incertidumbre.
El método Power Up Mindset no solo transformará tus mañanas, sino también tu vida en su totalidad. Al cultivar el triángulo de mente, cuerpo y espíritu, experimentarás mayor energía, claridad mental y una sensación de propósito más profundo en todo lo que hagas.
Esther Fernández
Consultora Coach
Experta en Mindfulness
