¿Te sientes sin energía cuando te despiertas por la mañana? Seguramente muchos de nosotros habremos tenido esa sensación de que no hay suficientes horas en el día para hacer todo lo que necesitamos hacer. Las tareas que nos deberían ocupar solo unos minutos pueden extenderse a horas mientras se va acumulando el trabajo. Para la mayoría, la solución es trabajar hasta altas horas de la noche o incluso durante el fin de semana, lo que nos estresa y agota. Si es así, puede ser el momento de establecer una rutina matutina energizante y con foco.
Comenzar el día con la energía y el enfoque adecuado puede marcar una gran diferencia en tu productividad y bienestar a lo largo del día.
Más importante que la hora en la que comienzas tu día, es la mentalidad con la que lo abordas. Hal Elrod en su libro Mañanas milagrosas o Robin Sharma en El Club de las 5 AM, desarrollan esta idea.
En este artículo, te presento 6 hábitos matutinos simples pero realmente efectivos para ayudarte a comenzar el día con la actitud potenciadora y el foco necesario.
“Al comenzar el día, tu primera rutina es, por excelencia, la más apalancadora, pues tiene el efecto de organizar tu mente y darte el contexto en el que te moverás a lo largo del día”. Eban Pagan
- Meditación matutina: La meditación es una excelente manera de empezar el día con calma y concentración. Puedes dedicar unos minutos cada mañana a sentarte en silencio y concentrarte en tu respiración, por ejemplo o realizar una meditación guiada (puedes utilizar aplicaciones de meditación mindfulness).
- Ejercicio matutino: el ejercicio matutino te ayudará liberar endorfinas y aumentar la energía. Ya sea que prefieras salir a correr o hacer yoga en casa, dedica unos minutos cada mañana a mover tu cuerpo y despertar tus músculos. Eso sí, realiza el ejercicio con atención plena.
- Desayuno saludable: el desayuno es la comida más importante del día y un buen desayuno puede darte la energía que necesitas para empezar el día con el pie derecho. Opta por alimentos saludables para mantener tu cuerpo energizado y sano.
- Planificación del día: Dedica unos minutos cada mañana a planificar tu día. Haz una lista de tareas y establece prioridades para asegurarte de que estás enfocado en lo que es importante. Esto te ayudará a sentirte más organizado y productivo durante todo el día. Algunas técnicas que pueden ayudarte son:-Tomarte unos minutos antes de que empieces a estar en el modo de resolver problemas, para planear tu día de una manera consciente. Esto no significa crear una lista de tareas para completar sino en enfócarte en algunos pocos objetivos vitales, cosas que estén alineadas con tus objetivos a largo plazo de negocios y te ayuden a avanzar.-Recuerda el Principio de Pareto , o conocido de otra manera como la regla 80/20: 80% de los resultados vienen del 20% de las causas. O en este caso, 80% de tu éxito viene del 20% de tu esfuerzo. ¿Cuáles tareas constituyen ese 20%? Trata de limitarte solo a tres tareas que necesites completar hoy de manera que puedas considerar que el día fue completamente exitoso cuando vayas a dormir.
- Escuchar música: la música es una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo y aumentar la energía. Crea una lista de reproducción matutina con tus canciones favoritas y escúchala mientras te preparas para el día.
- Tiempo para ti: dedica unos minutos cada mañana a hacer algo que te gusta. Puede ser leer un libro, escribir, tomar un baño relajante o simplemente sentarse y disfrutar de tu café. Establecer un tiempo para ti cada mañana puede ayudarte a sentirte más relajado y listo para enfrentar el día.
Estas son solo algunas ideas para empezar el día con energía y establecer una rutina matutina efectiva. Lo mejor es que experimentes con diferentes ideas y encuentres lo que funciona mejor para ti. Con una rutina matutina efectiva, podrás empezar cada día con energía y concentración. Te animo a comenzar hoy mismo a prepara tu rutina ideal para un día productivo y enfocado.
Esther Fernández
Consultora-Coach
Experta en Mindfulness para liderazgo, estrés y creatividad
