Epicteto, fil\u00f3sofo griego de la escuela estoica, dec\u00eda que lo importante es que tenemos que darnos cuenta de que existen determinadas circunstancias que no dependen de nosotros. Nosotros podemos elegir c\u00f3mo actuar, pero no depende de nosotros la forma en la que lo har\u00e1n los dem\u00e1s<\/strong>, por ejemplo. Tener esto claro y aceptarlo nos hace que no desperdiciemos energ\u00eda con aquello que no podemos cambiar.\u00a0\u00a0 .<\/p>\n Una forma visual que te puede ayudar a verlo es a trav\u00e9s de la herramienta \u00abC\u00edrculo de influencia C\u00edrculo de preocupaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n <\/p>\n El c\u00edrculo m\u00e1s cercano a ti, es tu C\u00edrculo de Influencia<\/strong>, es el c\u00edrculo donde t\u00fa puedes hacer algo, tomar acci\u00f3n, decidir qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no hacer. Afuera, est\u00e1 el C\u00edrculo de Preocupaci\u00f3n<\/strong>. Es donde se encuentran aquellos aspectos o aquellas circunstancias en las no puedes hacer pr\u00e1cticamente nada.<\/p>\n Cuando pones tu atenci\u00f3n en el c\u00edrculo de las preocupaciones, lo \u00fanico que haces es dejar a los dem\u00e1s el\u00a0control<\/strong>\u00a0sobre tu vida, victimizarte, criticar a otras personas, echas la culpa a otros, echas balones fuera\u2026 y en definitiva tu energ\u00eda depende de lo que hagan los dem\u00e1s.<\/p>\n \u00bfD\u00f3nde pongo mi atenci\u00f3n , en el problema o la soluci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n Como dice Tony Robbins: \u201cIdentifica tus problemas, pero da tu poder y energ\u00eda a las soluciones\u201d.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n Es importante que identifiques tu problema, saber qu\u00e9 ocurre o qu\u00e9 est\u00e1s haciendo y no funciona, pero una vez que lo has hecho, llega el momento de poner tu energ\u00eda en las soluci\u00f3n.<\/p>\n Hay veces que se pierde excesiva energ\u00eda en buscar culpables, por ejemplo.<\/p>\n Lo esencial es darle al problema la atenci\u00f3n justa y necesaria y centrar tu energ\u00eda en buscar una salida, una soluci\u00f3n.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n Estas son algunas preguntas que me han ido surgiendo al escribir. Seguro que puedes plantearte m\u00e1s. Lo importante es darte cuenta de donde est\u00e1 tu atenci\u00f3n y traerla de vuelta a lo que te proporciona energ\u00eda ignorando todo lo que te la resta.<\/p>\n \u00abPor el momento, aquello a lo que prestamos atenci\u00f3n, es la realidad\u00bb William James.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n Afortunadamente, esta capacidad de prestar atenci\u00f3n es una facultad que se puede entrenar y desarrollar, de la misma forma que se entrena y desarrolla un m\u00fasculo, con pr\u00e1ctica.<\/p>\n Entrenando la atenci\u00f3n plena, puedes\u00a0estimular la capacidad de concentraci\u00f3n, relativizar los acontecimientos y resolverlos desde la calma y la distancia,\u00a0<\/strong> as\u00ed como mejorar tu capacidad para encontrar soluciones creativas a los problemas, entre otras cosas.<\/p>\n La pr\u00e1ctica de mindfulness te ense\u00f1a a estar m\u00e1s presente.<\/p>\n A m\u00ed me ayuda mucho centrar la atenci\u00f3n en la respiraci\u00f3n durante una meditaci\u00f3n, ya que al tomar la decisi\u00f3n de centrarme en mi respiraci\u00f3n ,momento a momento, durante un tiempo determinado implica que he de renunciar a todo lo dem\u00e1s. Y al tomar esa decisi\u00f3n, me doy cuenta de c\u00f3mo mi mente se va al pasado, al futuro… y la tengo que traer de vuelta una y otra vez a la respiraci\u00f3n.\u00a0 Y esto luego, de alguna manera, va impregnando mi d\u00eda a d\u00eda y as\u00ed voy d\u00e1ndome cuenta de d\u00f3nde estoy dirigiendo mi atenci\u00f3n.<\/p>\n En cualquier caso, esto no es una cuesti\u00f3n de leerlo y creer que lo sabes. Incluso un curso de mindfulness no cambia nada si no te comprometes a entrenar tu atenci\u00f3n y ser consciente de tu energ\u00eda. Es una cuesti\u00f3n de pr\u00e1ctica y de estilo de vida.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Esther Fern\u00e1ndez<\/strong><\/p>\n Consultora Coach Experta en Mindfulness<\/p>\n para liderazgo y estr\u00e9s.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La atenci\u00f3n es energ\u00eda y pasamos mucho tiempo en piloto autom\u00e1tico, o nos dejamos llevar por la inercia de las distracciones del mundo digital\u2026 dispers\u00e1ndonos. 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