{"id":652,"date":"2022-11-11T07:08:30","date_gmt":"2022-11-11T07:08:30","guid":{"rendered":"https:\/\/estherfdez.es\/?p=652"},"modified":"2022-11-11T07:08:30","modified_gmt":"2022-11-11T07:08:30","slug":"aprender-a-decir-no-o-como-reducir-el-estres-en-muchos-casos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/aprender-a-decir-no-o-como-reducir-el-estres-en-muchos-casos\/","title":{"rendered":"Aprender a decir no o c\u00f3mo reducir el estr\u00e9s en muchos casos"},"content":{"rendered":"<p>Aprender a decir NO. Sin sentirte culpable o creer que lastimas a alguien. Querer agradar a todos es un desgaste enorme.<\/p>\n<p>Recupero esta frase que utilic\u00e9 al escribir sobre el poder de la <a href=\"https:\/\/estherfdez.es\/en\/el-poder-de-la-asertividad\/\">asertividad\u00a0<\/a> y\u00a0 los beneficios de desarrollar esta capacidad.<\/p>\n<p><strong>La incapacidad de decir que no est\u00e1 directamente relacionada con la necesidad de buscar la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s. Y entre sus efectos negativos, <\/strong>quiero profundizar en aquellas veces en que <strong>no decimos no y nos sobrecargarnos asumiendo m\u00e1s de lo que es saludable para nosotros estres\u00e1ndonos.<\/strong><\/p>\n<p><em>Recordando qu\u00e9 es asertividad:<\/em><\/p>\n<blockquote><p><em>\u201cLa asertividad es una capacidad que tiene una persona para decir NO, expresar desacuerdos, dar con una opini\u00f3n contraria para oponerse a situaciones conflictivas y hacerlo no como lo hace el sumiso, que es negociando con sus principios ni como lo hace el agresivo, que es violando los principios de los dem\u00e1s. <\/em><em>El asertivo es una persona que es capaz de expresar sus sentimientos negativos sin violar los derechos ajenos\u00a0o intentando no violarlos\u201d. Walter Riso<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p><strong>\u00a0 No es saludable decir que s\u00ed a todo. Tenemos un tiempo y una energ\u00eda limitada.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ndo debemos decir que no?<\/strong><\/p>\n<p>Desde luego que es importante ayudar a otros pero, aunque nos resulte dif\u00edcil, es necesario darse cuenta de que no todo importa igual y aprender a determinar lo que m\u00e1s nos importa, es decir, qu\u00e9 actividades merecen nuestro tiempo y atenci\u00f3n.<\/p>\n<p>Puedes utilizar las siguientes t\u00e9cnicas:<\/p>\n<p><strong>-Valorar tu tiempo:<\/strong><\/p>\n<p>Tu tiempo es valioso, ten esta premisa siempre en cuenta cuando otros esperen una respuesta de tu parte. Si ayudar a otros implica que no vas a poder satisfacer tus necesidades o tareas, entonces, val\u00f3ralo antes de tomar una decisi\u00f3n equivocada.<\/p>\n<p><strong>-Define tus valores y prioridades y c\u00e9ntrate en lo m\u00e1s importante<\/strong><\/p>\n<p>Te resultar\u00e1 \u00fatil tener claridad sobre tus valores y prioridades antes de aceptar nuevos compromisos. Tambi\u00e9n antes de comprometerte, te puede ayudar preguntarte: \u00bfqu\u00e9 es prioritario ahora?<\/p>\n<p><strong>-Practica decir no asertivamente<\/strong><\/p>\n<p>Decir \u2018no\u2019 no est\u00e1 re\u00f1ido con ser amable. Puedes decirlo de una manera asertiva, respetando los derechos de los dem\u00e1s, como hemos visto en la definici\u00f3n de asertividad.<\/p>\n<p>Y como todo, lo importante no es la teor\u00eda sino poner en pr\u00e1ctica lo aprendido. Por eso, te animo a que practiques comenzando con \u00a0las situaciones m\u00e1s sencillas para estar preparado para las m\u00e1s complicadas. Comprobar\u00e1s como\u00a0 decir \u2018no\u2019 no va a hacer que te quedes sin amigos ni sin relaciones sociales y s\u00ed con menos estr\u00e9s.<\/p>\n<p>En el siguiente post abordar\u00e9 diferentes t\u00e9cnicas para practicar \u00abdecir no\u00bb.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Esther Fern\u00e1ndez<\/strong><\/p>\n<p>Consultora Coach<\/p>\n<p>Experta en MIndfulness Liderazgo y creatividad<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprender a decir NO. Sin sentirte culpable o creer que lastimas a alguien. Querer agradar a todos es un desgaste enorme. 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