{"id":561,"date":"2022-07-19T08:35:27","date_gmt":"2022-07-19T08:35:27","guid":{"rendered":"https:\/\/estherfdez.es\/?p=561"},"modified":"2022-07-19T08:35:27","modified_gmt":"2022-07-19T08:35:27","slug":"3-practicas-de-mindfulness-para-comenzar-el-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/3-practicas-de-mindfulness-para-comenzar-el-dia\/","title":{"rendered":"3 pr\u00e1cticas de Mindfulness para comenzar el d\u00eda"},"content":{"rendered":"<p>La pr\u00e1ctica de mindfulness nos ense\u00f1a a estar m\u00e1s presentes. Algo cada vez m\u00e1s necesario en un mundo hiperconectado donde vamos saltando de una cosa a otra, en piloto autom\u00e1tico la mayor parte del tiempo y con estr\u00e9s. Si empezamos el d\u00eda cultivando nuestra atenci\u00f3n plena, podemos <strong>estimular la capacidad de concentraci\u00f3n, relativizar los acontecimientos y resolverlos desde la calma y la distancia, <\/strong>\u00a0 as\u00ed como mejorar nuestra capacidad para encontrar soluciones creativas a los problemas, entre otras cosas.<\/p>\n<p>Pero estas alturas la mayor\u00eda sabemos los beneficios de la atenci\u00f3n plena o mindfulness, as\u00ed que no me extender\u00e9 m\u00e1s. Lo que\u00a0 nos resulta complicado es encontrar tiempo para ello.<\/p>\n<p>Te propongo 3 sencillas pr\u00e1cticas para comenzar el d\u00eda con algo que haces habitualmente. No tienes que incorporar nada nuevo, sino hacer lo que ya haces con atenci\u00f3n plena.<\/p>\n<p>No hay excusas.<\/p>\n<p>Cuando te despiertas, justo en ese momento, te invito a tomar consciencia de que empieza un nuevo di\u0301a. Que la vida te ofrece veinticuatro horas m\u00e1s para vivir, y que ese es un valioso regalo.<\/p>\n<p>Puedes incorporarte, sentarte, ponerte las zapatillas y caminar hacia el ba\u00f1o, con atenci\u00f3n plena, donde tienes una excelente oportunidad para cultivar mindfulness cada d\u00eda con las siguientes pr\u00e1cticas:<\/p>\n<ol>\n<li>\n<h4><strong>Lavarte la cara<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Puedes conectar con una gran dosis de calma mientras te lavas la cara, te peinas o te duchas si sabes co\u0301mo proyectar la luz de la atencio\u0301n sobre cada una de las cosas que haces.<\/p>\n<p>Por ejemplo, cuando abres el grifo, puedes disfrutar del contacto con el agua corriente que emana del grifo. Eso es la meditacio\u0301n. Tambie\u0301n tomas conciencia de lo afortunado que eres al disponer de agua corriente con tan solo accionar un mando.<\/p>\n<blockquote><p><strong>El\u00a0mindfulness es atencio\u0301n, es la capacidad de reconocer lo que esta\u0301 pasando en cada momento<\/strong>.<\/p><\/blockquote>\n<p>Abres el grifo y el agua fluye para ti. En muchos lugares carecen de suministro de agua. Abre el grifo lentamente, toma el agua entre las manos y te la llevas al rostro. Siente el agua en tus dedos, los ojos, las mejillas\u2026 habita el momento presente y disfruta de esas sensaciones que te despiertan.<\/p>\n<p>Agradece el agua que llega a ti cada d\u00eda.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Se\u0301 consciente de cada movimiento, no pienses en otras cosas. No te apresures en terminar y dedicarte a otra cosa.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<h4><strong>2. Lavarte los dientes<\/strong><\/h4>\n<p>Vas a\u00a0 dedicar uno o dos minutos a lavarte los dientes. No te apresures. Concentra toda tu atencio\u0301n en el cepillado. Cuentas con tiempo para cepillarte los dientes, para realizar el cepillado lentamente, centr\u00e1ndote en cada movimiento y las sensaciones f\u00edsicas en ese momento.<\/p>\n<p>Asi\u0301 pues, el reto consiste en cepillarte los dientes de modo que disfrutes de la tranquilidad y la felicidad durante el minuto o dos que dura la operacio\u0301n. Si puedes hacerlo, habra\u0301s tenido e\u0301xito; estara\u0301s meditando justo en ese instante.<\/p>\n<h4><strong>3. Meditar en la ducha<\/strong><\/h4>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Nada m\u00e1s entrar en la ducha, puedes comenzar centrarte en las sensaciones cuando tocas el agua, como la temperatura del agua, su textura\u2026o la sensaci\u00f3n al tocar la esponja, el jab\u00f3n\u2026 Dejar que el chorro del agua caiga sobre tu cabeza unos minutos. Cerrar los ojos y sentir c\u00f3mo se desliza el agua por toda la piel ; desde la cabeza, pasando por la cara, los brazos, la piernas, hasta llegar a los pies\u2026Explorar, como si fuera la primera vez, las sensaciones t\u00e1ctiles al frotar cada parte de tu cuerpo. Abrirte, tambi\u00e9n, a los sonidos de las gotas de agua, o estimular tu olfato (oler primero el jab\u00f3n que vas a aplicar).<\/p>\n<blockquote><p><strong>Convierte la ducha en un momento especial del d\u00eda, \u00edntimo y placentero, un momento para ejercitar la atenci\u00f3n consciente: tu momento.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-562 aligncenter\" src=\"https:\/\/estherfdez.es\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/carson-masterson-twdis-5ygnY-unsplash-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"322\" height=\"483\" \/>Recuerda que cada d\u00eda es un regalo. Una oportunidad para cultivar presencia en cada cosas que haces al iniciar el d\u00eda y llevar esa actitud al resto de tu jornada. Al incluir pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n plena, tambi\u00e9n es m\u00e1s probable que tengas m\u00e1s energ\u00eda y, como resultado, ser\u00e1s m\u00e1s proactivo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Esther Fern\u00e1ndez<\/p>\n<p>Consultora coach experta en mindfulness<\/p>\n<p>para el estr\u00e9s, liderazgo y creatividad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Fuente:\u00a0<em>La paz est\u00e1 en tu interior<\/em>, Tich Nhat Hanh<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pr\u00e1ctica de mindfulness nos ense\u00f1a a estar m\u00e1s presentes. 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