{"id":548,"date":"2022-07-11T08:30:07","date_gmt":"2022-07-11T08:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/estherfdez.es\/?p=548"},"modified":"2022-07-11T08:30:07","modified_gmt":"2022-07-11T08:30:07","slug":"la-tecnica-stop-para-focalizarte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/la-tecnica-stop-para-focalizarte\/","title":{"rendered":"La t\u00e9cnica STOP para focalizarte"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u201cCasi todo vuelve a funcionar si lo desconecectas un momento, incluso T\u00dc\u201d<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>La t\u00e9cnica STOP\u00a0es una t\u00e9cnica de mindfulness que te puede ayudar a calmar tu mente, tomar las riendas de la situaci\u00f3n, recuperar energ\u00eda, concentraci\u00f3n o gestionar\u00a0 mejor tus emociones.<\/p>\n<p>Es una pr\u00e1ctica\u00a0 f\u00e1cil, que no te llevar\u00e1 m\u00e1s de dos o tres minutos y que puedes hacer \u00a0en cualquier momento y lugar (en tu mesa, en en tu casa, en el coche, caminando\u2026).<\/p>\n<p>Consiste en\u00a0 4 sencillos pasos que comprenden cada letra de la palabra STOP:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p><strong>S<\/strong><strong>top:<\/strong>\u00a0 Para. Deja todo lo que est\u00e9s haciendo.<\/p>\n<p><strong>T<\/strong><strong>\u00f3mate un respiro:<\/strong>\u00a0respira lenta y profundamente tres\u00a0 veces, siente la respiraci\u00f3n entrando y saliendo de la nariz, prolongando la exhalaci\u00f3n\u2026<\/p>\n<p><strong>O<\/strong><strong>bserva:<\/strong>\u00a0Observa como est\u00e1 tu\u00a0<strong>cuerpo<\/strong>\u00a0(tensi\u00f3n, temblor, dolor\u2026),tus\u00a0<strong>emociones\/sentimientos<\/strong>\u00a0(triste, irritado, enfadado, con miedo),\u00a0 y tus\u00a0<strong>pensamientos.<\/strong><\/p>\n<p><strong>P<\/strong><strong>rocede:<\/strong>\u00a0Sigue con lo que estabas haciendo, llevando esta actitud amable con consciencia y \u00a0paciencia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-410 aligncenter\" src=\"https:\/\/estherfdez.es\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/nick-fewings-xcj7hC6UH2A-unsplash-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p>Te invito a que pruebes esta t\u00e9cnica.<\/p>\n<p><strong>Cuando te sientas estresad@, practica el STOP.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Cuando dudes, para<\/strong><\/p>\n<p><strong>Cuando te enojes, para<\/strong><\/p>\n<p><strong>Cuando te sientas saturad@, para<\/strong><\/p>\n<p><strong>Cuando te sientas dispers@, para<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Esther Fern\u00e1ndez<\/p>\n<p>Consultora Coach<\/p>\n<p>Experta en Mindfulness y Liderazgo<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cCasi todo vuelve a funcionar si lo desconecectas un momento, incluso T\u00dc\u201d \u00a0La t\u00e9cnica STOP\u00a0es una t\u00e9cnica de mindfulness que te puede ayudar a calmar tu mente, tomar las riendas&#8230;<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":554,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[38,3],"tags":[4,47,61,62,19,12,6,7,39,17,9,41,22,89],"class_list":{"0":"post-548","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-coaching","8":"category-mindfulness","9":"tag-atencion-plena","10":"tag-autoconocimiento","11":"tag-coaching-empresarial","12":"tag-coaching-valencia","13":"tag-conectarconloesencial","14":"tag-creatividad","15":"tag-cursos-mindfulness-empresas","16":"tag-estres","17":"tag-inteligencia-emocional","18":"tag-liderazgo","19":"tag-mindfulness","20":"tag-mindfulness-coaching","21":"tag-mindfulness-empresas","22":"tag-tecnica-stop"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/548","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=548"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/548\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=548"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=548"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=548"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}