{"id":525,"date":"2022-06-24T06:40:16","date_gmt":"2022-06-24T06:40:16","guid":{"rendered":"https:\/\/estherfdez.es\/?p=525"},"modified":"2022-06-24T06:40:16","modified_gmt":"2022-06-24T06:40:16","slug":"pausa-de-respiracion-consciente-para-restaurar-la-atencion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/pausa-de-respiracion-consciente-para-restaurar-la-atencion\/","title":{"rendered":"Pausa de respiraci\u00f3n consciente para restaurar la atenci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Cuando respiras conscientemente te recuperas a ti mismo y recuperas la vida en el presente.<\/strong> La respiraci\u00f3n te conecta, inmediatamente, con el proceso r\u00edtmico y fluido de la vida.<\/p>\n

Respirar es algo que tu cuerpo sabe hacer para asegurar tu supervivencia b\u00e1sica. En este mismo momento, mientras lees estas palabras, tu cuerpo est\u00e1 respirando sin que lo pienses. Esta respiraci\u00f3n autom\u00e1tica te permite sobrevivir, pero cuando la bloqueas o limitas a trav\u00e9s del h\u00e1bito, se restringe y distorsiona, limit\u00e1ndote.<\/p>\n

La mayor\u00eda de la gente no es consciente de que respira mal y de las consecuencias negativas de restringir este proceso vital fundamental.<\/p>\n

El estr\u00e9s y la ansiedad generan una respiraci\u00f3n m\u00e1s superficial que perjudica nuestro organismo.<\/p>\n

La respiraci\u00f3n afecta a los sistemas respiratorio, cardiovascular, neurol\u00f3gico, gastrointestinal, muscular y ps\u00edquico; y tambi\u00e9n tiene un efecto general sobre el sue\u00f1o, la memoria, el nivel de energ\u00eda y la concentraci\u00f3n entre otros.\u00a0Mediante el perfeccionamiento y la mejora de calidad de tu respiraci\u00f3n puedes sentir una impacto positivo en todos los aspectos de tu ser.<\/strong><\/p>\n

Puedes incorporar pausas de respiraci\u00f3n consciente para salir del piloto autom\u00e1tico y estrechar tu conexi\u00f3n con la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Como dice Jon Kabat- Zinn, en la meditaci\u00f3n la respiraci\u00f3n act\u00faa para tu atenci\u00f3n como si fuera un ancla. Al sintonizarla con cualquier parte que sientas del cuerpo te permite arrojar bajo la superficie las agitaciones de la mente, y convertirlas en relajaci\u00f3n calma y estabilidad. La agitaci\u00f3n permanece en la superficie al igual que las olas lo hacen sobre la superficie del mar, pero te pones proa al viento y te proteges de su soplo y de los efectos producidos por la tensi\u00f3n. Se trata de un sistema sumamente efectivo para la localizaci\u00f3n de un centro de paz dentro de ti mismo y aumenta la estabilidad general de tu mente.<\/p>\n

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  1. Comienza sent\u00e1ndote c\u00f3modamente en un coj\u00edn o en una silla<\/strong>.\u00a0Cierra los ojos si lo deseas, o d\u00e9jalos abiertos y baja la mirada hacia el suelo.<\/li>\n
  2. Solo respira<\/strong>: Respira como lo\u00a0haces normalmente.\u00a0Y luego dirige tu atenci\u00f3n a la sensaci\u00f3n f\u00edsica de cada respiraci\u00f3n.\u00a0Es posible que observes el ascenso y descenso de tu abdomen o c\u00f3mo se hincha el pecho al inhalar y se deshincha al exhalar.\u00a0O puedes notar c\u00f3mo entra el aire y sale por la nariz con cada respiraci\u00f3n, gu\u00eda la atenci\u00f3n lo mejor que puedas de regreso a tu respiraci\u00f3n. Inhalando y exhalando. Permite que la atenci\u00f3n se pose en la respiraci\u00f3n como lo hace una hoja sobre la superficie de un estanque, y permanece en contacto con ella durante cada inspiraci\u00f3n, exhalaci\u00f3n y en cada pausa, con su ascenso y su descenso, en todos y cada uno de sus movimientos.<\/li>\n
  3. S\u00e9 amable con tu mente cuando se distrae:\u00a0<\/strong>Casi de inmediato y posteriormente, te encontrar\u00e1s, una y otra vez, distra\u00eddo.\u00a0La atenci\u00f3n siempre vagar\u00e1, eso es lo que hace.\u00a0Es normal y siempre ser\u00e1 parte de tu experiencia.\u00a0Puedes encontrar que tu atenci\u00f3n vaga hacia un sonido, un pensamiento o una sensaci\u00f3n f\u00edsica.\u00a0Con amabilidad, sin juzgar, devuelve tu atenci\u00f3n a la sensaci\u00f3n de respirar.<\/li>\n
  4. Cuando tu mente se distraiga, vuelve suavemente a notar tu respiraci\u00f3n<\/strong>.\u00a0Si algo llama tu atenci\u00f3n como, por ejemplo, un sonido en la habitaci\u00f3n nota que ha sucedido, y luego d\u00e9jalo ir lo mejor que puedas.\u00a0Vuelve a la respiraci\u00f3n sin esperar nada m\u00e1s.<\/li>\n
  5. Pr\u00e1ctica la paciencia<\/strong>.\u00a0A veces, la mente permanece ocupada y atrapada durante la meditaci\u00f3n.\u00a0Al darte cuenta de esto, practica la paciencia.\u00a0No puedes forzar tu mente a la quietud, y esa nunca es la intenci\u00f3n, permite que todo sea por unos momentos tal y como es.<\/li>\n
  6. Cuando est\u00e9s listo, abre suavemente los ojos<\/strong>.\u00a0\u00a0Haz una pausa por un momento y agrad\u00e9cete el haberte dedicado esos minutos para nutrir tu atenci\u00f3n y serenidad.<\/li>\n<\/ol>\n

    Puedes prestar este tipo de atenci\u00f3n en cualquier momento del d\u00eda convirti\u00e9ndolo en un momento de meditaci\u00f3n, orient\u00e1ndote hacia el presente y hacia tu cuerpo.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Esther Fern\u00e1ndez<\/strong><\/p>\n

    Consultora Coach\u00a0<\/em><\/p>\n

    Experta en Mindfulness estr\u00e9s y liderazgo<\/em><\/p>\n

     <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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