{"id":493,"date":"2022-05-25T15:43:45","date_gmt":"2022-05-25T15:43:45","guid":{"rendered":"https:\/\/estherfdez.es\/?p=493"},"modified":"2022-05-25T15:43:45","modified_gmt":"2022-05-25T15:43:45","slug":"la-gratitud-puede-transformar-tu-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/la-gratitud-puede-transformar-tu-vida\/","title":{"rendered":"La gratitud puede transformar tu vida"},"content":{"rendered":"

Agradecer abre un camino hacia emociones positivas. Cuando apreciamos los aspectos pasados y presentes positivos en nuestras vidas, aquello que nos ha beneficiado de alg\u00fan modo, crece un poderoso sentimiento de conexi\u00f3n entre nosotros y lo que nos rodea.<\/p>\n

Diversos estudios han demostrado la correlaci\u00f3n entre la gratitud y el aumento de bienestar: practicar el agradecimiento puede mejorar nuestro bienestar y el bienestar de los que nos rodean.<\/p>\n

La gratitud convierte lo que tenemos en suficiente. Es la se\u00f1al de las almas nobles. Esopo<\/p><\/blockquote>\n

Y para practicar la gratitud, debemos practicar la atenci\u00f3n.\u00a0Cuando estamos realmente presente en el momento, vemos la belleza que nos rodea.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Muchos de nosotros vivimos una gran parte de nuestras vidas con los ojos cerrados a una gran cantidad de la realidad, viendo s\u00f3lo lo que queremos ver.\u00a0Otros tienen una tendencia a\u00a0centrarse demasiado en lo negativo en sus vidas y en el mundo, lo que lleva igualmente a una visi\u00f3n distorsionada de la realidad.\u00a0La atenci\u00f3n plena deja los juicios fuera, simplemente observa y acepta todo con plena conciencia.\u00a0Cuando se empieza a reflexionar sobre todo lo que se puede agradecer con las actitudes de mindfulness, el mundo puede empezar a parecer un poco diferente.<\/p>\n

Cuando est\u00e1s agradecido, el miedo desaparece y aparece la abundancia. Tony Robbins<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

La gratitud es una habilidad que puede ser desarrollada y fortalecida con la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena. Al dirigir la atenci\u00f3n a lo que hay de bueno en el mundo, es natural sentir un mayor sentido de alegr\u00eda.\u00a0No obstante, es importante se\u00f1alar que no se trata de negar lo que est\u00e1 mal,\u00a0\u00fanicamente reconocer lo positivo y evitar lo negativo nos puede causar mucho sufrimiento.\u00a0Pero darse cuenta de las cosas buenas, cu\u00e1ndo y d\u00f3nde existen, nos ayuda a sacarnos de la espiral de ver el mundo como un mal lugar donde suceden cosas malas.<\/p>\n

Seg\u00fan Robert Emmons, uno de los l\u00edderes en la investigaci\u00f3n de la gratitud,\u00a0reporta una serie de beneficios f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos y sociales. Est\u00e1 cient\u00edficamente demostrado: irradiar gratitud al mundo es la forma m\u00e1s sencilla y efectiva de\u00a0alcanzar la\u00a0felicidad<\/strong>, pero tambi\u00e9n de dormir mejor, recibir m\u00e1s amor, reducir el\u00a0estr\u00e9s<\/strong>\u00a0y disfrutar m\u00e1s de la vida en todos los sentidos.<\/p>\n

\u201cLa ra\u00edz de todo bien reposa en la tierra de la gratitud.\u201d Dalai Lama<\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo funciona la gratitud?<\/strong><\/p>\n

Cuando buscamos cosas que agradecer, esto activa la parte del cerebro que libera dopamina (la hormona de sentirse bien) y tambi\u00e9n puede aumentar la producci\u00f3n de serotonina (bajos niveles de este neurotransmisor se asocian con la depresi\u00f3n).<\/p>\n

La gratitud puede cambiar nuestros h\u00e1bitos de pensamiento. Detectar con regularidad las cosas buenas de nuestra vida tambi\u00e9n puede hacer que sea m\u00e1s probable que, aun cuando no estamos en busca de ellas, las veamos y apreciemos.<\/p>\n

Y la gratitud funciona a nivel social tambi\u00e9n.\u00a0Nos puede ayudar a sentirnos m\u00e1s conectados con otros, lo que a su vez se traduce en una mejora de nuestro bienestar.<\/p>\n

Una forma sencilla para cultivar la gratitud: escribir un diario<\/strong><\/p>\n

Puedes cultivar la gratitud escribiendo en un diario cosas que agradecer. El diario de gratitud es una forma poderosa y sencilla de aumentar tu bienestar con mindfulness al\u00a0enfocar tu atenci\u00f3n en las cosas positivas que suceden en tu vida.<\/p>\n

Beneficios de un diario de gratitud<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Escribir un diario de gratitud te ayuda a aprender m\u00e1s sobre ti y ser m\u00e1s consciente de ti mismo.<\/li>\n
  2. Contribuye a centrarte en lo que realmente importa.<\/li>\n
  3. Reducir los niveles de estr\u00e9s.<\/li>\n
  4. Puedes obtener una nueva perspectiva de lo que es importante para ti y lo que realmente aprecias en tu vida.<\/li>\n
  5. Cuando tomas nota de lo que est\u00e1s agradecido ganas claridad sobre lo que quieres en tu vida y lo que no.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Diario<\/p>\n

    Puedes elegir cualquier momento del d\u00eda para escribir. Si lo haces por la noche, puedes incluir todo lo que agradeces a ese d\u00eda.<\/p>\n

    Cuando apreciamos los aspectos pasados y presentes positivos en nuestras vidas, aquello que nos ha beneficiado de alg\u00fan modo, crece un poderoso sentimiento de conexi\u00f3n entre nosotros y lo que nos rodea.<\/p>\n

    Puedes empezar ahora mismo a sentir los efectos de la gratitud. Te animo a hacerte la siguiente pregunta: \u00bfQu\u00e9 tres cosas puedo agradecer hoy?<\/p>\n

    Cierra los ojos.<\/p>\n

    Toma unas respiraciones profundas y t\u00f3mate tu tiempo para apreciarlas.<\/p>\n

    Escr\u00edbelas.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Esther Fern\u00e1ndez<\/strong><\/p>\n

    Consultora-Coach<\/p>\n

    Experta en Mindfulness<\/p>\n

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