\u00bfTe has dejado llevar a situaciones muy desagradables por un enfado?<\/p>\n
\u201cCuando te enojes, vuelve a ti mismo y cuida de tu ira y cuando alguien te haga sufrir, regresa a ti mismo y cuida de tu sufrimiento, de tu ira. No digas ni hagas nada, porque cualquier cosa que digas o hagas en un estado de ira podr\u00eda estropear m\u00e1s tu relaci\u00f3n\u201d. Thich Nhat Hanh<\/p>\n
La ira es una emoci\u00f3n normal y sana, pero es importante afrontarla de forma positiva. La ira incontrolada puede afectar tanto a tu salud como a tus relaciones con los dem\u00e1s.<\/p><\/blockquote>\n
La atenci\u00f3n plena o mindfulness desempe\u00f1a un papel esencial en el autocontrol emocional. Existe una habilidad llamada\u00a0flexibilidad de respuesta<\/strong>\u00a0o lo que es lo mismo, hacer una pausa antes de actuar. Con esta habilidad cuando experimentas un fuerte est\u00edmulo emocional, en lugar de reaccionar de inmediato como ser\u00eda lo normal, por ejemplo, elevando la voz o diciendo o haciendo un gesto desagradable, te detienes un segundo y aprovechas esa pausa para\u00a0decidir como quieres exactamente responder.<\/strong>\u00a0Esta habilidad depende del desarrollo de una atenci\u00f3n clara e inquebrantable, lo cual podemos desarrollar aplicando en nuestro d\u00eda a d\u00eda las t\u00e9cnicas que propone mindfulness.<\/p>\n
Al practicar mindfulness puedes\u00a0acceder a una mente m\u00e1s calmada y a este espacio de respuesta, a la libertad de escoger y no dejarte arrastrar por reacciones de las que luego te arrepientes.<\/p>\n
La inteligencia emocional es un conjunto de habilidades emocionales y \u00e9stas pueden entrenarse. Esta afirmaci\u00f3n se basa en un campo nuevo de la ciencia conocido como Neuroplasticidad. La idea es que todo aquello que pensamos, hacemos y observamos modifica la estructura y la funci\u00f3n de nuestro cerebro. Como consecuencia, puede modificarse intencionalmente el cerebro mediante entrenamiento.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, vamos a ver c\u00f3mo abordar la ira desde la atenci\u00f3n plena.<\/p>\n
Lo que frecuentemente hace la mayor\u00eda de personas al enfadarse es perseguir al otro\u00a0 para castigarle en lugar de regresar a s\u00ed mismos.<\/p>\n
En este sentido, me gusta el ejemplo que pone Thich Nah Hanh:<\/p>\n
\u201cSi tu casa se est\u00e1 incendiando, lo m\u00e1s urgente es volver a ella e intentar apagar el fuego, y no echar a correr detr\u00e1s del que crees que la ha incendiado, porque si lo haces, tu casa se quemar mientras te dedicas a atraparle\u201d.<\/p><\/blockquote>\n
Si realmente deseas apagar la ira, en lugar de seguir discutiendo con la otra persona o intentar castigarla, debes regresar a ti mismo a apagar el fuego. De lo contrario act\u00faas como alguien que se pone a perseguir a un pir\u00f3mano mientras su propia casa est\u00e1 ardiendo.<\/p>\n
Puedes utilizar estas tres herramientas muy eficaces para apagar el fuego que hay en tu interior:<\/strong><\/p>\n
\n
- Respirar conscientemente:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Inspirar de manera consciente es saber que el aire est\u00e1 entrando en tu cuerpo, y exhalar de manera consciente es saber que tu cuerpo est\u00e1 cambiando el aire. Entra en contacto con el aire y con tu cuerpo, y como tu mente est\u00e1 atenta a la respiraci\u00f3n, tambi\u00e9n est\u00e1s en contacto con ella; tal como es. Solo necesitas una respiraci\u00f3n consciente para volver a entrar en contacto contigo mismo y con el mundo que te rodea, y tres respiraciones conscientes para mantener este contacto.<\/p>\n
\n
- Observa conscientemente la naturaleza de tus percepciones<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
En el momento que te enojas, tiendes a creer que tu desdicha la ha creado otra persona, y la culpas de tu sufrimiento. Pero si observas m\u00e1s a fondo, quiz\u00e1s descubras que el principal causante de tu sufrimiento es la semilla de la ira que hay en ti.\u00a0Tomar conciencia de las causas que te llevan a un estado de ira\u00a0<\/strong>es un gran paso para avanzar hacia una buena gesti\u00f3n de tus enfados.<\/p>\n
Cuando las personas se enfadan pierden toda la percepci\u00f3n de la felicidad. Aunque sean bien parecidos y normalmente pac\u00edficos, sus caras se vuelven l\u00edvidas y feas. La ira trastorna su bienestar f\u00edsico y perturba su descanso; destruye sus deseos y causa el envejecimiento prematuro. La felicidad, la calma y el sue\u00f1o les rehuyen, y ya no aprecian a las personas que les ayudaron y que merecen su confianza y gratitud
\n-Dalai Lama.<\/em><\/p><\/blockquote>\nTodos tenemos una semilla de la ira en el fondo de nuestra conciencia. Pero en algunos de nosotros, esa semilla es m\u00e1s grande que otras semillas, como las del amor o la compasi\u00f3n. La semilla de la ira puede ser m\u00e1s grande porque en el pasado no hemos practicado. Cuando empezamos a cultivar la energ\u00eda de ser conscientes, la primera percepci\u00f3n que tenemos es que la principal causa de nuestro sufrimiento, de nuestra desdicha, no es otra persona, sino la semilla de la ira que hay en nosotros, y dejamos entonces de culpar a los dem\u00e1s de nuestro sufrimiento.\u00a0<\/strong><\/p>\n
\n
- Observar a fondo a los dem\u00e1s para comprender que tambi\u00e9n sufren mucho y necesitan nuestra ayuda.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Cuando alguien est\u00e1 enojado y no sabe como manejar su ira, se siente impotente, sufre. Obs\u00e9rvalo. Al principio sientes que la persona que te enoja se merece un castigo. Deseas castigarla porque te ha hecho sufrir. Pero si observas quiz\u00e1s descubras que en vez de un castigo necesita ayuda. Y esta es una buena percepci\u00f3n: ay\u00fadala en lugar de castigarla.<\/p>\n
Para crear paz interior, lo m\u00e1s importante es la pr\u00e1ctica de la compasi\u00f3n y el amor, la compresi\u00f3n y el respeto por los seres humanos. Los m\u00e1s poderosos obst\u00e1culos para ello son la ira y el odio, el temor y el recelo. De modo que, mientras la gente habla de desarme en el mundo entero, cierto tipo de desarme interno es prioritario.<\/em><\/p>\n
DALAI LAMA<\/em><\/p><\/blockquote>\n
La pr\u00e1ctica de ser consciente conduce a la concentraci\u00f3n y a la percepci\u00f3n interior. La percepci\u00f3n es el fruto de la pr\u00e1ctica, y puede ayudarnos a perdonar a los dem\u00e1s. Practicar durante quince minutos o media hora el ser consciente, el concentrarte y el observar las percepciones interiores puede liberarte de tu ira y convertirte en una persona afectuosa.<\/p>\n
<\/p>\n
Fuente:\u00a0La Ira, el dominio del fuego interior,<\/em>Thich Nhat Hanh<\/p>\n
<\/p>\n
Esther Fern\u00e1ndez<\/p>\n
Coach experta en Mindfulness<\/p>\n
Branding Consciente<\/p>\n
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