{"id":391,"date":"2021-12-11T12:43:34","date_gmt":"2021-12-11T12:43:34","guid":{"rendered":"https:\/\/estherfdez.es\/?p=391"},"modified":"2021-12-11T12:43:34","modified_gmt":"2021-12-11T12:43:34","slug":"el-poder-de-la-amabilidad-con-uno-mismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/el-poder-de-la-amabilidad-con-uno-mismo\/","title":{"rendered":"El poder de la amabilidad con uno mismo"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfTe castigas en exceso cu\u00e1ndo te has equivocado? \u00bfTu voz interior te critica demasiado cuando comentes un error?<\/p>\n<p>Vivimos en un mundo donde es importante la confianza y la seguridad en uno mismo, pero que deja a un lado la autocompasi\u00f3n. En nuestro sentido del yo, la mayor\u00eda de nosotros tenemos un lado que est\u00e1 a nuestro favor. Nos alienta y nos apoya.\u00a0Nos ayuda a luchar por lo que queremos y cree en lo que podemos lograr.\u00a0Sin embargo, a menudo tambi\u00e9n hay una fuerza opuesta en cada uno de nosotros que puede ser nuestro peor enemigo.\u00a0Nos insulta, critica, cuestiona y nos socava.\u00a0Nos impide perseguir nuestros objetivos y nos castiga por nuestros errores. A esto se puede sumar la voz cr\u00edtica de los dem\u00e1s hacia nosotros, desencadenando que seamos m\u00e1s cr\u00edticos, si cabe, de una manera que no resulta beneficiosa para nuestro desarrollo personal.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo podemos lidiar con esto?<\/strong><\/p>\n<p>Al fomentar la bondad, podemos evitar juzgarnos con esa dureza, y podemos volver a esta actitud bondadosa y compasiva en cualquier momento en que la vida no siga nuestro camino.<\/p>\n<p>\u00abNo siempre podemos obtener lo que queremos.\u00a0No siempre podemos ser quienes queremos ser \u00ab, dice Kristin Neff.\u00a0\u201cCuando esta realidad es negada o resistida, el sufrimiento surge en forma de estr\u00e9s, frustraci\u00f3n y autocr\u00edtica.\u00a0Sin embargo, cuando esta realidad es aceptada con benevolencia, generamos emociones positivas de amabilidad y cuidado que nos ayudan a sobrellevar la situaci\u00f3n \u00ab.<\/p>\n<blockquote><p><strong><em>\u201cAutocompasi\u00f3n es tratarte con la misma bondad, el mismo cuidado y preocupaci\u00f3n que le demuestras a un ser querido\u201d.<\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong><em>Kristin Neff<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Las investigaciones muestran que la autocompasi\u00f3n tiene muchos beneficios, que van desde menos pensamientos depresivos y m\u00e1s optimistas, mayor felicidad y satisfacci\u00f3n en general hasta mayores habilidades sociales y emocionales y mejoras en la salud f\u00edsica.<\/p>\n<p>Espec\u00edficamente, algunos efectos positivos observados por los estudios son:<\/p>\n<ul>\n<li>Reduce la ansiedad, la depresi\u00f3n y el estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Aumenta la\u00a0motivaci\u00f3n<\/li>\n<li>Fomenta comportamientos que mejoran la salud<\/li>\n<li>Aumenta la felicidad<\/li>\n<li>Mejora la imagen corporal<\/li>\n<li>Mayor sabidur\u00eda e inteligencia emocional<\/li>\n<li>Mejora la autoestima<\/li>\n<li>Mayor optimismo<\/li>\n<li>Fomenta la resiliencia<\/li>\n<\/ul>\n<p>La autocompasi\u00f3n implica reconocer tu propio sufrimiento, faltas y errores y responder con amabilidad, cuidado y comprensi\u00f3n.\u00a0Es hablarte y tratarte como si fueras un amigo.\u00a0Es ver tus problemas y errores como parte de ser humano.<\/p>\n<blockquote><p>\u00ab<em>La compasi\u00f3n hacia los dem\u00e1s comienza con la bondad hacia nosotros mismos<\/em>\u00bb <em style=\"color: #555555; font-size: 14.4px;\">Pena Ch\u00f6dron<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Conocerse a ti mismo es la clave para que puedas identificar las emociones y tener la posibilidad de canalizarlas en direcci\u00f3n a ser mas amable contigo.<\/p>\n<p>Cuando creas que has hecho algo mal, apl\u00edcate la importancia de perdonarte a ti mismo y aplica los cambios necesarios para que no vuelva a ocurrir.<\/p>\n<p>Te propongo el siguiente ejercicio de mindfulness:<\/p>\n<blockquote><p><strong>La Pausa de la Autocompasi\u00f3n <\/strong>(Neff)<\/p>\n<p>Resulta especialmente \u00fatil cuando te encuentras en medio de una discusi\u00f3n acalorada:<\/p>\n<ol>\n<li>Coloca tu mano con suavidad sobre tu coraz\u00f3n.<\/li>\n<li>Haz una inspiraci\u00f3n profunda y tranquilizadora.<\/li>\n<li>Rep\u00edtete estas tres frases:<\/li>\n<\/ol>\n<p><em>-Este es un momento de sufrimiento. <\/em><\/p>\n<p><em>-El sufrimiento es una parte de la vida.<\/em><\/p>\n<p>-Que yo sepa ser amable conmigo mismo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n<p>Con frecuencia se confunde autocompasi\u00f3n con debilidad, pero es completamente lo opuesto, dice la doctora Kristin Neff. \u201cCuando uno est\u00e1 en la trinchera, \u00bfquiere un enemigo o un aliado?\u201d.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Esther Fern\u00e1ndez<\/p>\n<p>Consultor- Coach<\/p>\n<p>Profesora de Mindfulness<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe castigas en exceso cu\u00e1ndo te has equivocado? \u00bfTu voz interior te critica demasiado cuando comentes un error? 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