{"id":384,"date":"2021-11-29T20:39:50","date_gmt":"2021-11-29T20:39:50","guid":{"rendered":"https:\/\/estherfdez.es\/?p=384"},"modified":"2021-11-29T20:39:50","modified_gmt":"2021-11-29T20:39:50","slug":"gratitud-un-habito-transformador-que-puedes-desarrollar-escribiendo-un-diario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/gratitud-un-habito-transformador-que-puedes-desarrollar-escribiendo-un-diario\/","title":{"rendered":"Gratitud: un h\u00e1bito transformador que puedes desarrollar escribiendo un diario"},"content":{"rendered":"<p>La gratitud es un ant\u00eddoto para la tendencia del cerebro humano a buscar lo que va mal. Escribir <em><strong>un diario de gratitud es una forma muy poderosa y sencilla de aumentar tu bienestar con mindfulness o atenci\u00f3n plena, al\u00a0enfocar tu atenci\u00f3n en las cosas positivas que suceden en tu vida dia a d\u00eda.<\/strong><\/em> Las investigaciones en psicolog\u00eda y neurociencia han constatado que la gratitud es un h\u00e1bito transformador.<\/p>\n<p>Los estudios encuentran que los agradecidos, con frecuencia, son significativamente m\u00e1s felices que los que no lo son, se sienten m\u00e1s atentos, satisfechos con la vida, en\u00e9rgicos, son m\u00e1s propensos a establecer relaciones con los dem\u00e1s y son capaces de hacer frente mejor a la adversidad.<\/p>\n<p>No puedes estar agradecido por las cosas que no notas, as\u00ed que la atenci\u00f3n y la gratitud van de la mano. El aumento de la gratitud es un resultado com\u00fan de la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena. A medida que comienzas a prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a tus pensamientos, te das cuenta de cu\u00e1ndo te bloqueas para apreciar las cosas buenas de la vida. Suele pasar, por ejemplo, que antes siempre te enojaras al verte atrapado en el tr\u00e1fico, pero ahora, cuando llevas tu enfoque a donde est\u00e1s -en lugar de a d\u00f3nde deseas llegar- puedes observar cosas que van m\u00e1s all\u00e1 del cristal del coche como el color del cielo, los \u00e1rboles, la lluvia\u2026<\/p>\n<blockquote><p><em><strong>\u201cSolo hay dos formas de vivir la vida: una, es pensando que nada es un milagro y la otra, es creer que todo lo es.\u201d\u00a0\u00a0Albert Einsten<\/strong><\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Puedes apreciar las cosas buenas en tu d\u00eda a d\u00eda sin importar lo grandes o peque\u00f1as que sean.<\/p>\n<blockquote><p><strong><em>\u201cLa gratitud siempre tiene cabida en nuestra vida. Estudios demuestran que la gente agradecida es m\u00e1s feliz porque en vez de preocuparse por las cosas que le faltan, agradece lo que tiene\u201d.\u2014 Dan Buettner<\/em><\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n<p>A m\u00ed me ayud\u00f3 much\u00edsimo, por ello es algo que siempre recomiendo como pr\u00e1ctica en los cursos de mindfulness que imparto. Cuando comenc\u00e9 a escribir mi primer diario de gratitud, lo llen\u00e9 de recuerdos, y comenzaba con la frase \u201cMe acuerdo de\u2026\u201d recordando el libro con el mismo t\u00edtulo de Georges Perec. <span style=\"color: #333333; font-size: 14.4px;\">Me gusta la palabra \u00abrecordar\u00bb, viene del lat\u00edn \u00abrecordari \u00ab, formado de re (de nuevo) y cordis (coraz\u00f3n). Significa \u00abvolver a pasar por el coraz\u00f3n\u00bb . No escrib\u00eda sobre grandes recuerdos, sino cosas cotidianas que pasaban a otro plano m\u00e1s luminoso al traerlas al diario -y al coraz\u00f3n- .<\/span><span style=\"color: #555555; font-size: 14.4px;\"> Escrib\u00eda en la libreta me acuerdo del olor a comida reci\u00e9n hecha al entrar por la puerta en casa de mi madre, y enseguida me ven\u00eda esa sensaci\u00f3n de plenitud por tener a mi madre. Otras veces por un simple desayuno o paseo, la lluvia&#8230;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Beneficios de un diario de gratitud<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Escribir un diario de gratitud te ayuda a aprender m\u00e1s sobre ti y ser m\u00e1s consciente de ti mismo.<\/li>\n<li>Contribuye a centrarte en lo que realmente importa.<\/li>\n<li>Reducir los niveles de estr\u00e9s.<\/li>\n<li>Puedes obtener una nueva perspectiva de lo que es importante para ti y lo que realmente aprecias en tu vida.<\/li>\n<li>Cuando tomas nota de lo que est\u00e1s agradecido ganas claridad sobre lo que quieres en tu vida y lo que no.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Consejos<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Elige un diario o libreta que vayas a utilizar s\u00f3lo para este fin. Te puede ayudar que sea especial para ti de alguna manera y ponerle un titulo que te inspire.<\/li>\n<li>Escribe peri\u00f3dicamente en \u00e9l. La frecuencia la estableces t\u00fa (dos d\u00edas, tres d\u00edas por semana, cuatro\u2026). No hay una norma espec\u00edfica, lo importante es establecer el h\u00e1bito de prestar atenci\u00f3n a acontecimientos que te inspiren ser agradecido.<\/li>\n<li>Cr\u00e9ate la norma de escribir un n\u00famero determinado de cosas a las que est\u00e1s agradecido, por ejemplo de tres a cinco cosas por las que est\u00e1s agradecido el d\u00eda en cuesti\u00f3n. Pueden ser cosas sencillas como la casa en la que vives, la comida o cosas sublimes como un amanecer determinado o sensaciones que te aporta la naturaleza. Eso s\u00ed, cuanto m\u00e1s espec\u00edfico seas, mejor. No te olvides de escribir sobre las personas importantes en tu vida y de apreciar lo que hacen o han hecho por ti. Tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 profundizar en los peque\u00f1os detalles.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s de escribir puedes incluir dibujos o recuerdos que te llenen de gratitud como la entrada a un concierto, el billete de un viaje o la hoja de una flor.<\/li>\n<li>Observa qu\u00e9 efecto tiene tu diario de la gratitud en la calidad y cantidad de tu sue\u00f1o y c\u00f3mo te sientes en general durante todo el d\u00eda. Darte cuenta de los beneficios de la gratitud tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a motivar tu pr\u00e1ctica.<\/li>\n<li>Continua con la pr\u00e1ctica regular si te resulta beneficioso.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de un tiempo, la gratitud se convertir\u00e1 en un h\u00e1bito agradable. Al fin y al cabo, gracias es una palabra m\u00e1gica y ser agradecido realmente cambia tu actitud y tu perspectiva sobre la vida.<\/p>\n<p>Iniciar un diario es un reto dif\u00edcil al principio pero vale la pena. Escribir a la misma hora siempre puede ayudarte a introducir el h\u00e1bito. Para acordarte de escribir en tu diario trata de tenerlo en un lugar donde lo tengas a la vista.<\/p>\n<p>Puedes escoger el momento que t\u00fa prefieras; al despertar para empezar a sentirte bien a lo largo del d\u00eda, o tal vez prefieras hacerlo en la noche para agradecer todo lo que has vivido e influir positivamente en tu sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Y sobre todo regresa a \u00e9l en los d\u00edas dif\u00edciles, te recordar\u00e1 lo que es importante para ti.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Esther Fern\u00e1ndez<\/p>\n<p>Consultor-coach y profesora de mindfulness<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La gratitud es un ant\u00eddoto para la tendencia del cerebro humano a buscar lo que va mal. 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