{"id":313,"date":"2021-01-06T08:47:39","date_gmt":"2021-01-06T08:47:39","guid":{"rendered":"https:\/\/estherfdez.es\/?p=313"},"modified":"2021-01-06T08:47:39","modified_gmt":"2021-01-06T08:47:39","slug":"comenzar-el-ano-entrenando-la-atencion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/comenzar-el-ano-entrenando-la-atencion\/","title":{"rendered":"Comenzar el a\u00f1o entrenando la atenci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Con el comienzo del a\u00f1o es habitual marcamos prop\u00f3sitos. Hoy te propongo uno fundamental y que te ayudar\u00e1 a cumplir cualquier cosa que te plantees este inicio de 2021: entrenar tu atenci\u00f3n.<\/p>\n<p>S\u00ed, entrenar tu atenci\u00f3n. Igual que cuando haces alg\u00fan tipo de deporte, por qu\u00e9 no realizar pr\u00e1cticas que mejoren tu capacidad de atenci\u00f3n.<\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9?<\/p>\n<p><strong>William James<\/strong>, considerado uno de los padres de la psicolog\u00eda moderna, escribi\u00f3 en 1890:<\/p>\n<blockquote><p>\n<em>\u201cLa capacidad de traer de vuelta de forma voluntaria una atenci\u00f3n errante, una y otra vez, es la base del discernimiento, del car\u00e1cter y de la voluntad. Nadie es due\u00f1o de si mismo si no la tiene. Una educaci\u00f3n que permitiese mejorar esa capacidad ser\u00eda la educaci\u00f3n por excelencia. Pero es m\u00e1s f\u00e1cil definir este ideal que dar indicaciones pr\u00e1cticas para alcanzarlo.\u201d<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>En el periodo actual donde las palabras que nos encontramos para definir el entorno responde al acr\u00f3nimo\u00a0 VUCA: compuesto por las siglas que hacen referencia a volatilidad, incertidumbre, complejidad y ambigu\u0308edad\u2026Si hay algo que puede ayudarte a prosperar en un entorno as\u00ed es una mente clara y serena.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de estas dificultades, tenemos que sumar las distracciones a las que estamos expuestos constantemente con el mundo digital, y la inmediatez con las que queremos obtener las cosas. Disponer de una buena capacidad de enfocar y concentrar la atenci\u00f3n, manteni\u00e9ndola durante un tiempo, es fundamental para tu aprendizaje y tu desempe\u00f1o profesional, para tus relaciones personales y profesionales,\u00a0 para tu salud mental\u2026<\/p>\n<blockquote><p>\u00abPor el momento, aquello a lo que prestamos atenci\u00f3n, es la realidad\u00bb William James.<\/p><\/blockquote>\n<p>Afortunadamente, esta capacidad de prestar atenci\u00f3n es una facultad que se puede entrenar y desarrollar, de la misma forma que se entrena y desarrolla un m\u00fasculo, con pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-314 aligncenter\" src=\"https:\/\/estherfdez.es\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/katerina-jerabkova-6CLBoiWuzSU-unsplash-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p>Por eso Mindfulness o atenci\u00f3n plena est\u00e1 teniendo tanto \u00e9xito, porque es un entrenamiento de la atenci\u00f3n muy potente, que te ayuda a responder de un modo m\u00e1s consciente y eficaz a las eventualidades del d\u00eda a d\u00eda. Aprendes a conocerte mejor, a responder de manera m\u00e1s saludable a las situaciones estresantes, en vez de reaccionar de manera mec\u00e1nica, como se suele hacer debido a los condicionamientos, programas con los que funciona habitualmente la mente.<\/p>\n<p>Prestar atenci\u00f3n de manera sostenida y voluntaria no es s\u00f3lo una capacidad tremendamente \u00fatil para cualquier labor que realices, desde el estar plenamente presente con tu familia, escuchar a un cliente, hasta hacer un c\u00e1lculo matem\u00e1tico&#8230; Una capacidad de atenci\u00f3n equilibrada te permite comprender mejor la realidad que habitas.<\/p>\n<p>Todos podemos regresar a un estado de salud f\u00edsica y claridad mental a trav\u00e9s de sencillas pr\u00e1cticas de mindfulness que avala la ciencia. Practicar mindfulness es una puerta a nuevas formas de ser y a un aumento de la claridad.<\/p>\n<p>La pr\u00e1ctica de mindfulness Presenta los siguientes beneficios, entre otros:<\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda a controlar el estr\u00e9s y la ansiedad<\/li>\n<li>Favorece la creatividad<\/li>\n<li>Incrementa la inteligencia emocional<\/li>\n<li>Reduce el comportamiento adictivo y autodestructivo<\/li>\n<li>Los ensayos cl\u00ednicos muestran que el mindfulness mejora el estado de \u00e1nimo y la calidad de vida<\/li>\n<li>Puede reducir dr\u00e1sticamente el dolor y la reacci\u00f3n emocional al mismo<\/li>\n<li>Mejora la presi\u00f3n arterial, funci\u00f3n inmune y niveles de cortisol<\/li>\n<li>Mejora la calidad del sue\u00f1o<\/li>\n<li>Mayor equilibrio, menor reactividad emocional<\/li>\n<li>Mejora la funci\u00f3n cognitiva, incrementando, por ejemplo, la concentraci\u00f3n y memoria de trabajo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ya lo anticip\u00f3 Santiago Ram\u00f3n y Cajal al afirmar que <strong>\u201cTodo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro\u201d.<\/strong> D\u00e9cadas despu\u00e9s, la neurociencia moderna confirma dicha afirmaci\u00f3n con lo que se conoce como \u201cplasticidad neuronal\u201d.<\/p>\n<p>Te animo a practicar mindfulness y tomar las riendas de tu atenci\u00f3n en este 2021.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Esther Fern\u00e1ndez<\/p>\n<p>Mindfulness &amp; Coaching<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el comienzo del a\u00f1o es habitual marcamos prop\u00f3sitos. 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