{"id":286,"date":"2020-09-29T15:57:49","date_gmt":"2020-09-29T15:57:49","guid":{"rendered":"https:\/\/estherfdez.es\/?p=257"},"modified":"2020-09-29T15:57:49","modified_gmt":"2020-09-29T15:57:49","slug":"cuida-tus-pensamientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/cuida-tus-pensamientos\/","title":{"rendered":"Cuida tus pensamientos"},"content":{"rendered":"

Cuida tus pensamientos porque se volver\u00e1n palabras. Cuida tus palabras porque se volver\u00e1n actos. Cuida tus actos porque se volver\u00e1n h\u00e1bitos. Cuida tus h\u00e1bitos porque forjar\u00e1n tu car\u00e1cter. Cuida tu car\u00e1cter porque formar\u00e1 tu destino. Y tu destino ser\u00e1 tu vida. Gandhi<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Esta reflexi\u00f3n de Gandhi ilustra muy bien el poder de los pensamientos en tu vida. Hay un gran n\u00famero de textos que apuntan en la misma direcci\u00f3n. Si los pensamientos influyen en tu destino, en tu vida, merece la pena por tanto cuidarlos, \u00bfverdad?<\/p>\n

Adem\u00e1s, los pensamientos constituyen una de las principales causas del estr\u00e9s cuando quedas atrapado en su ciclo crey\u00e9ndolos. Normalmente, cuando surge un pensamiento, solemos tomarlo al pie de la letra, solemos\u00a0creer\u00a0<\/em>lo que nos est\u00e1 diciendo, y luego vemos el mundo desde la \u00f3ptica de este pensamiento, lo cu\u00e1l nos puede pasar factura para avanzar en una etapa de gran incertidumbre como la actual.<\/p>\n

Pero, \u00bfc\u00f3mo? \u00bfC\u00f3mo puedes cuidar tus pensamientos si no sabes lo que piensas, si no te adentras en tu interior?<\/strong><\/p>\n

Cuando la mente est\u00e1 alerta pero relajada deja paso a que surjan cualidades mentales como la claridad. Imagina un tarro de sedimentos que se agita constantemente, el agua parece turbia. Imagina que ahora dejas de agitarlo y lo colocas sobre el suelo. El agua se calma permitiendo que los sedimentos se posen en el suelo y se vuelve transparente.<\/p>\n

La meditaci\u00f3n es un proceso de conocimiento de nosotros mismos. Con este fin comenc\u00e9 mi camino en mindfulness haciendo un retiro hace a\u00f1os. Recuerdo que tras unas cuantas meditaciones \u2013 las primeras de mi vida sin saber de qu\u00e9 iba el tema- nos invitaron a escribir lo que hab\u00edamos sentido. Fue muy revelador conocer que el resto de participantes se enfrentaban a la misma ch\u00e1chara interior que yo, y que en nuestra mente iban y ven\u00edan pensamientos del tipo \u201cQu\u00e9 voy a comer hoy\u201d, \u201cTengo que hacer esto o lo otro\u201d \u201d\u00bfQu\u00e9 hago aqu\u00ed?, \u00bfLo estar\u00e9 haciendo bien?\u201d, \u201cTengo ganas de pasear\u201d \u2026 u otros con una carga emocional que provocaban cascadas de pensamientos. \u00a0Me gust\u00f3 aprenderlo a trav\u00e9s de la pr\u00e1ctica y mucho m\u00e1s permanecer inm\u00f3vil, en silencio, en postura de meditaci\u00f3n\u00a0 junto a otras personas, entrar en la atm\u00f3sfera especial que se genera al compartir espacio, meditaci\u00f3n y quietud con otros.<\/p>\n

Muchas personas cuando se acercan a la\u00a0meditaci\u00f3n<\/strong>\u00a0piensan que van a dejar su mente en blanco, o relajarse\u2026 y lo que hace la mente, justamente, es pensar.<\/p>\n

El reto no es eliminar los pensamientos sino cambiar tu relaci\u00f3n con ellos.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Con mindfulness aprendes a observarlos y dejarlos pasar, como hojas que flotan en el agua, como nubes o como un tren\u2026 sin aferrarte a ellos, ni intentar que se vayan. El objetivo es que seas consciente, sin reaccionar, de lo que est\u00e1 pasando momento a momento, incluyendo tus pensamientos. Y as\u00ed puedes descubrir los distintos procesos de pensamiento que ocupan tu mente.<\/p>\n

S\u00f3lo cuando te vuelves consciente de tus pensamientos puedes asumir la responsabilidad del modo en que respondes a ellos, y encontrar formas nuevas y creativas de relacionarte con ellos.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

No puedes impedir que aparezcan emociones o sentimientos malsanos, pero s\u00ed tienes el poder de dejarlos ir, cosa que puedes hacer si tienes la mente entrenada y detectas su aparici\u00f3n. Este estado de la mente Buda lo ilustra con la bella met\u00e1fora de \u201cescribir sobre el agua\u201d: cuando un pensamiento o una emoci\u00f3n malsano aparece en una mente iluminada es como si se escribiera sobre el agua y desaparece en el mismo momento que se escribe.<\/p>\n

Aprender que los pensamientos no son hechos puede resultarte muy liberador cuando caes en la cuenta de que te has enredado en una espiral de pensamientos negativos.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Conviene recordarse a menudo que los pensamientos no son hechos, y no hacerles caso, sentirte libre de su narrativa catastrofista, como cuando, por ejemplo, te viene un pensamiento que te dice que no vas a poder lograr esto o lo de m\u00e1s all\u00e1, que vas a cerrar tu negocio o vas a perder el trabajo, o que no eres capaz\u2026sobretodo en tiempos como los que estamos viendo con la COVID-19.<\/p>\n

Lo que un hombre piensa de s\u00ed mismo, esto es lo que determina, o m\u00e1s bien indica, su destino. Thoreau<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Con mindfulness puedes aprender a observar el pensamiento y reconocerlo como lo que es, un pensamiento y no la realidad.<\/p>\n

Eres lo que piensas. Y mindfulness nos proporciona herramientas para cambiar nuestra relaci\u00f3n con lo que pensamos, ser m\u00e1s creativos y tener una vida m\u00e1s plena.<\/p>\n

 <\/p>\n

Esther Fern\u00e1ndez<\/p>\n

Mindfulness & Coaching<\/p>\n

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