{"id":284,"date":"2020-09-17T06:59:43","date_gmt":"2020-09-17T06:59:43","guid":{"rendered":"https:\/\/estherfdez.es\/?p=244"},"modified":"2020-09-17T06:59:43","modified_gmt":"2020-09-17T06:59:43","slug":"mindfulness-y-autocontrol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/mindfulness-y-autocontrol\/","title":{"rendered":"Mindfulness y Autocontrol"},"content":{"rendered":"<p>La atenci\u00f3n plena o mindfulness desempe\u00f1a un papel esencial en el autocontrol emocional. Existe una habilidad llamada <strong>flexibilidad de respuesta<\/strong> o lo que es lo mismo, hacer una pausa antes de actuar. Con esta habilidad cuando experimentas un fuerte est\u00edmulo emocional, en lugar de reaccionar de inmediato como ser\u00eda lo normal, por ejemplo, elevando la voz o diciendo o haciendo un gesto desagradable, te detienes un segundo y aprovechas esa pausa para <strong>decidir como quieres exactamente responder.<\/strong> Esta habilidad depende del desarrollo de una atenci\u00f3n clara e inquebrantable, lo cual podemos desarrollar aplicando en nuestro d\u00eda a d\u00eda las t\u00e9cnicas que propone mindfulness.<\/p>\n<blockquote><p><strong>\u201cEntre el est\u00edmulo y respuesta hay un espacio. En ese espacio est\u00e1 nuestro poder para elegir una respuesta. En nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y nuestra libertad.\u00bb<\/strong><\/p>\n<p><strong>Viktor E. Frankl<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Al practicar mindfulness puedes \u00a0acceder a una mente m\u00e1s calmada y a este espacio de respuesta, a la libertad de escoger y no dejarte arrastrar por reacciones de las que luego te arrepientes.<\/p>\n<p>La inteligencia emocional es un conjunto de habilidades emocionales y \u00e9stas pueden entrenarse. Esta afirmaci\u00f3n se basa en un campo nuevo de la ciencia conocido como Neuroplasticidad. La idea es que todo aquello que pensamos, hacemos y observamos modifica la estructura y la funci\u00f3n de nuestro cerebro. Como consecuencia, puede modificarse intencionalmente el cerebro mediante entrenamiento.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, esta atenci\u00f3n clara y tranquila que nos conduce al autocontrol, tambi\u00e9n desemboca en m\u00e1s dimensiones de la inteligencia emocional. Recordemos las cinco dimensiones que componen la inteligencia emocional seg\u00fan Daniel Goleman:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Conciencia de uno mismo<\/strong>: conocimientos de nuestros estados, preferencias, recursos e intuiciones internos.<\/li>\n<li><strong>Regulaci\u00f3n de uno mismo: <\/strong>control de nuestros estados, impulsos y recursos.<\/li>\n<li><strong>Motivaci\u00f3n: <\/strong>tendencias emocionales que gu\u00edan o facilitan la consecuci\u00f3n de objetivos.<\/li>\n<li><strong>Empat\u00eda: <\/strong>reconocimiento de las emociones de los dem\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Habilidades sociales: <\/strong>capacidad de inducir en las dem\u00e1s respuestas deseables.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>En todas estas dimensiones de la inteligencia emocional la atenci\u00f3n juega un papel clave.<\/strong> Evidentemente, no puedes gestionar tus emociones si no les prestas atenci\u00f3n.<\/p>\n<p>Existe una gran diferencia entre responder y reaccionar. Por ejemplo, puedes no\u00a0<em>reaccionar<\/em>\u00a0ante un insulto y\u00a0<em>responder<\/em>\u00a0de la mejor manera posible, y desde un punto de vista emocional, beneficioso tanto para ti como para la otra persona.<\/p>\n<p>As\u00ed que si deseas conquistar esa pausa antes de reaccionar que te permite elegir tu mejor respuesta, puedes recurrir al mindfulness para entrenar tu mente. Tambi\u00e9n \u00a0te servir\u00e1 para afrontar mejor esta nueva realidad o simplemente para ganar m\u00e1s calma y bienestar en tu d\u00eda a d\u00eda y reducir el estr\u00e9s entre otras cosas.<\/p>\n<blockquote><p><strong>Desde<\/strong><strong> la calma puedes tener m\u00e1s conciencia de tus emociones y no dejarte arrastrar por ellas, pudiendo acceder a m\u00e1s equilibrio y no perder perspectiva en situaciones complicadas. <\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>Entrenar la mente es algo muy necesario en el actual contexto cambiante e incierto. <strong><em>Recordemos a Charles Darwin : \u201c<\/em><\/strong><strong><em>No es el m\u00e1s fuerte de las especies el que sobrevive, tampoco es el m\u00e1s inteligente el que sobrevive. Es aquel que es m\u00e1s adaptable al cambio\u201d <\/em><\/strong>si no tienes conciencia de ti mismo, si no eres capaz de controlar tus emociones estresantes ni tus reacciones, entonces no importa tanto lo inteligente que seas, no podr\u00e1s llegar muy lejos\u2026<\/p>\n<p><strong><em>\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong><em>\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong>Esther Fern\u00e1ndez<\/strong><\/p>\n<p><em>Senior Consultant, Mindfulness &amp; Coaching<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p><em>Fuentes: Busca en tu interior (CHADE-MENG TAN)<\/em><\/p>\n<p><em>Inteligencia emocional, Daniel Goleman<\/em><\/p>\n<p><strong><em>\u00a0<\/em><\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La atenci\u00f3n plena o mindfulness desempe\u00f1a un papel esencial en el autocontrol emocional. 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