{"id":282,"date":"2020-09-01T11:03:11","date_gmt":"2020-09-01T11:03:11","guid":{"rendered":"https:\/\/estherfdez.es\/?p=233"},"modified":"2020-09-01T11:03:11","modified_gmt":"2020-09-01T11:03:11","slug":"el-poder-de-hacer-una-pausa-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/el-poder-de-hacer-una-pausa-mindfulness\/","title":{"rendered":"El poder de hacer una pausa mindfulness"},"content":{"rendered":"<p>Realizar una <strong>pausa mindfulness<\/strong> te ayuda a conectar con el momento presente, a\u00a0dar un espacio a tu mente para ganar claridad, as\u00ed como para\u00a0lidiar mejor con los pensamientos y sentimientos dif\u00edciles que causan estr\u00e9s y ansiedad. Puedes realizar una pausa cuando sientas que necesitas estar en contacto contigo mismo y recuperar algu\u0301n tipo de equilibrio y perspectiva en medio de la confusio\u0301n y las dificultades, as\u00ed como realizarla en cualquier lugar que te encuentres.<\/p>\n<p>Vivimos la mayor parte del tiempo desconectados del presente, el u\u0301nico lugar desde que realmen\u00adte podemos gestionar cualquier cosa.<\/p>\n<p>Nos pasamos la vida desconectados de nuestras sensaciones, desconectados de nuestras percepciones, desconectados de nuestras emociones, desconectados de nues\u00adtros pensamientos, desconectados de lo que decimos y desconectados tam\u00adbie\u0301n de nuestros cuerpos. Y ello parece deberse a que nos hallamos conti\u00adnuamente sumidos en las preocupaciones, perdidos en la mente, abstrai\u0301dos en nuestros pensamientos, obsesionados por el pasado o por el futuro, absor\u00adtos en nuestros planes y en nuestros deseos\u2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-234 aligncenter\" src=\"https:\/\/estherfdez.es\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/sincerely-media-KFtX6TYi_p4-unsplash-300x225.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" \/><\/p>\n<p><strong>La pra\u0301ctica de la atencio\u0301n plena o mindfulness te ensen\u0303a a escuchar a tu cuerpo a trave\u0301s de todas las ventanas sensoriales y a atender al flujo de tus pensamientos y sentimientos, iniciando asi\u0301 el proceso de restablecimiento y fortaleci\u00admiento de la conexio\u0301n con tu paisaje interno y externo.<\/strong><\/p>\n<p>Puedes realizar la pausa con este audio: guiado por m\u00ed:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=QBf78tDU-y8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=QBf78tDU-y8<\/a><\/p>\n<p>O si prefieres guiarte tu mismo y no utilizar audio, simplemente qu\u00e9date quieto , cierra los ojos y dirige tu conciencia hacia tu interior, simplemente nota que est\u00e1s respirando. Dirige la atenci\u00f3n hacia las sensaciones f\u00edsicas de la respiraci\u00f3n en tu cuerpo, donde m\u00e1s la notes, en el pecho, el abdomen, la nariz\u2026 Te dar\u00e1s cuenta que la mente enseguida se distrae , bien reviviendo cosas pasadas, o planificando\u2026 Nota lo que est\u00e1s pensando. Vuelve a traer de vuelta tu atenci\u00f3n, con amabilidad, a la respiraci\u00f3n y util\u00edzala como un ancla para estabilizarse y conectarse a tierra.\u00a0 No intentes cambiar la respiraci\u00f3n ni controlarla. Simplemente observa su flujo. Es una manera de estar en contacto con la experiencia inmediata, momento a momento. Con la pr\u00e1ctica ver\u00e1s que este es un poderoso ejercicio para cultivar tranquilidad y serenidad.<\/p>\n<p>Practica esta pausa en casa, en el trabajo, antes de una reuni\u00f3n, sentado en el parque\u2026 <strong>Puedes utilizar una pausa consciente para restaurar un cierto grado de equilibrio, reducir el estr\u00e9s y potenciar tu creatividad en cualquier momento del d\u00eda y tantas veces como sientas que lo necesites.<\/strong> Recuerda que la respiraci\u00f3n es un ancla al momento presente, el \u00fanico tiempo donde tienes alg\u00fan dominio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Esther Fern\u00e1ndez<\/p>\n<p>Especialista en Minfulness &amp; Coach<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Fuentes:<\/em><\/p>\n<p><em>La pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena, Jon Kabat-Zinn<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Realizar una pausa mindfulness te ayuda a conectar con el momento presente, a\u00a0dar un espacio a tu mente para ganar claridad, as\u00ed como para\u00a0lidiar mejor con los pensamientos y sentimientos&#8230;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":90,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[4,12,7,8,13,14,15],"class_list":{"0":"post-282","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mindfulness","8":"tag-atencion-plena","9":"tag-creatividad","10":"tag-estres","11":"tag-mbsr","12":"tag-meditacion","13":"tag-pausa-mindfulness","14":"tag-respiracion"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=282"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/282\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=282"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=282"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=282"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}