{"id":281,"date":"2020-08-19T05:04:04","date_gmt":"2020-08-19T05:04:04","guid":{"rendered":"https:\/\/estherfdez.es\/?p=226"},"modified":"2020-08-19T05:04:04","modified_gmt":"2020-08-19T05:04:04","slug":"aprovechar-los-beneficios-del-silencio-en-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/aprovechar-los-beneficios-del-silencio-en-vacaciones\/","title":{"rendered":"Aprovechar los beneficios del silencio en vacaciones"},"content":{"rendered":"<p>Cuando experimentas silencio, tu cerebro puede trabajar para comprender mejor tu entorno interno y externo y ganar perspectiva. La situaci\u00f3n que estamos viviendo por\u00a0 la COVID-19 ha repercutido directamente en la econom\u00eda y en el funcionamiento de much\u00edsimos negocios. Cientos de locales han cerrado durante estos meses, otros se han reinventado, y muchos tendr\u00e1n que hacerlo con gran agilidad para seguir operativos. La incertidumbre se ha apoderado de nuestro horizonte. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer?. La respuesta creo que, entre otras cosas, pasa por cuidar nuestro primer recurso para gestionar la situaci\u00f3n: la mente.<\/p>\n<p>Dada la complejidad del entorno en todos los sentidos, quiz\u00e1s te encuentres en un momento laboral o personalmente dif\u00edcil para ti. En cualquier caso, incluso si eres de los afortunados a los que no les ha impactado negativamente,\u00a0 cuidar tu cerebro te ayudar\u00e1 a afrontar cualquier otro desaf\u00edo, ya sea personal o profesional. Hacemos dietas, vamos al gimnasio&#8230; pero por qu\u00e9 no entrenar tambi\u00e9n\u00a0 la mente?<\/p>\n<p>El silencio es necesario para escuchar tu propia voz y conectar con tu verdadera esencia. Es un puente hacia la tranquilidad, la paz y la armon\u00eda. Tambi\u00e9n para comprender mejor el entorno y tomar decisiones desde un lugar m\u00e1s claro y seguro. Las decisiones importantes, esas que pueden cambiar el rumbo de tu vida, se toman mejor desde la calma. Si tu mente est\u00e1 agitada, puedes dejarte llevar por emociones como la ira, el miedo&#8230; Tomarte un tiempo en soledad y en silencio te puede resultar muy saludable.<em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><em>\u201cEl comienzo de la sabidur\u00eda es el silencio\u201d. Pit\u00e1goras<\/em><\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-90 aligncenter\" src=\"https:\/\/estherfdez.es\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/experiencias-mindfulness-bg-300x270.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"270\" \/><\/p>\n<p>Puedes hacer un descanso moment\u00e1neo ahora mismo y dejar de saltar de una tarea a otra para escuchar tu voz interior.\u00a0Es posible que esta voz haya sido apagada durante un tiempo debido al ruido constante en el exterior.<\/p>\n<p>Te animo a que ahora mismo, dejes de leer, y simplemente conectes con el ritmo de tu respiraci\u00f3n durante dos minutos.<\/p>\n<p><strong>El silencio es bueno para tu salud f\u00edsica general y tu bienestar<\/strong><\/p>\n<p>Se ha demostrado que el silencio ofrece importantes ventajas para la salud que mejoran el bienestar general.\u00a0Desde un punto de vista fisiol\u00f3gico, el silencio ayuda a:<\/p>\n<ul>\n<li>Mejorar y reducir la presi\u00f3n sangu\u00ednea, lo que puede ayudar a prevenir un ataque card\u00edaco.<\/li>\n<li>Impulsar el sistema inmunol\u00f3gico del cuerpo.<\/li>\n<li>Beneficiar la qu\u00edmica del cerebro mediante el crecimiento de nuevas c\u00e9lulas.<\/li>\n<li>Disminuir el estr\u00e9s al disminuir los niveles de cortisol en la sangre y la adrenalina.<\/li>\n<li>Promover la buena regulaci\u00f3n hormonal y la interacci\u00f3n de los sistemas corporales relacionados con las hormonas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>El silencio promueve beneficios psicol\u00f3gicos y emocionales<\/strong><\/p>\n<p>El ruido, en casi todos los niveles causa estr\u00e9s y tensi\u00f3n en el cuerpo, <strong>el silencio libera la tensi\u00f3n en el cerebro y el cuerpo<\/strong>.\u00a0Un estudio\u00a0publicado en la revista,\u00a0<em>Heart<\/em>\u00a0, descubri\u00f3 que solo dos minutos de silencio puede ser incluso m\u00e1s relajantes que escuchar m\u00fasica \u201crelajante\u201d.<\/p>\n<p><em><strong>\u00a0<\/strong><\/em><em><strong>\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><em>\u201cPara entender al mundo, uno tiene que alejarse de \u00e9l a veces\u201d. Albert Camus<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em><strong>\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n<p>En vacaciones puedes evitar las distracciones de los dispositivos de tecnolog\u00eda, los sonidos telef\u00f3nicos, los mensajes entrantes, las tareas cotidianas, las tareas inesperadas o determinadas demandas de trabajo \u2026 Si te lo propones, es m\u00e1s f\u00e1cil calmar la mente y restablecer el equilibrio. De hecho, el ruido excesivo es el componente principal del estr\u00e9s que sufrimos d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-228 aligncenter\" src=\"https:\/\/estherfdez.es\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/garrett-parker-2jyxADdd2t4-unsplash-300x200.jpg\" alt=\"Conectar con lo esencial\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/p>\n<p><strong>Sugerencias para cultivar el silencio<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pasea por la <\/strong><strong>naturaleza<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>El ba\u00f1o de bosque, tambi\u00e9n conocido como Shinrin Yoku, es una pr\u00e1ctica que consiste en pasar tiempo en el bosque, con el objetivo de conectar con la naturaleza y mejorar la salud y el bienestar.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Practica la respiraci\u00f3n consciente<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Solo tienes que enfocar, durante unos minutos, la atenci\u00f3n en el proceso de la respiraci\u00f3n.<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Meditaci\u00f3n: <\/strong>puedes utilizar t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Realiza alg\u00fan retiro: <\/strong>existen centros especializado para retirarse y aprender, adem\u00e1s, diferentes pr\u00e1cticas beneficiosas para recargar energ\u00edas (meditaci\u00f3n, yoga, alimentaci\u00f3n saludable\u2026). Te recomiendo comenzar con un retiro corto de 2 o 3 d\u00edas<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Estar en silencio, al menos por per\u00edodos cortos durante el d\u00eda, es un factor determinante para la buena salud cerebral, un elemento decisivo para tu estado emocional y tu calidad de vida. Adem\u00e1s, ser\u00e1 un gran aliado si tienes que tomar decisiones importantes para septiembre.<\/strong><\/p>\n<p>En un entorno con una complejidad y volumen de informaci\u00f3n creciente, donde las oportunidades son m\u00e1s fugaces, nuestra mente se convierte en un factor clave. El silencio potencia creatividad y el aprendizaje, nos permite estar un tiempo tranquilos y reflexivos y aumenta nuestra creatividad. Podemos pensar y reflexionar m\u00e1s profundamente, aprovechando emociones e ideas que de otra manera no tendr\u00edamos.<\/p>\n<p>Os animo a cultivarlo<\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p><strong>Esther Fern\u00e1ndez<\/strong><\/p>\n<p>Profesora de Mindfulness &amp; Coach<\/p>\n<p>estherfdez.es<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando experimentas silencio, tu cerebro puede trabajar para comprender mejor tu entorno interno y externo y ganar perspectiva. 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