{"id":279,"date":"2020-07-29T22:42:49","date_gmt":"2020-07-29T22:42:49","guid":{"rendered":"https:\/\/estherfdez.es\/?p=100"},"modified":"2020-07-29T22:42:49","modified_gmt":"2020-07-29T22:42:49","slug":"meditacion-de-la-uva-pasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/estherfdez.es\/en\/meditacion-de-la-uva-pasa\/","title":{"rendered":"Meditaci\u00f3n de la uva pasa"},"content":{"rendered":"<p>La meditaci\u00f3n de la pasa es uno de los ejercicios m\u00e1s utilizados en los talleres de mindfulness mundialmente. Es muy sencillo y revelador. Una experiencia fascinante donde, generalmente, se advierte que si comi\u00e9ramos siempre as\u00ed nuestra relaci\u00f3n con los alimentos ser\u00eda m\u00e1s agradable y satisfactoria. Pasamos una buena parte de nuestra vida comiendo y generalmente, tendemos a realizar este acto sin prestar atenci\u00f3n, con el piloto autom\u00e1tico\u00a0o como un mero tr\u00e1mite para poder continuar con nuestras obligaciones.<\/p>\n<p><strong>\u201cLa meditaci\u00f3n te ayuda a tener control sobre tu propia vida, te ense\u00f1a a cultivar las fuentes de felicidad, de ecuanimidad. Tanto en momentos buenos como en malos o neutros podemos disfrutar de una sensaci\u00f3n de bienestar. Entendido as\u00ed, creo que todo el mundo tiene que aprender a meditar\u201d. Allan Wallace.<\/strong><\/p>\n<p>Es un ejercicio que, adem\u00e1s, contribuye a se\u00f1alar que no hay nada especialmente raro o m\u00edstico ni en meditar ni en estar atentos.<\/p>\n<p>El ejercicio consiste en tomar una pasa (o, si no te gustan las pasas puedes escoger otra fruta como, por ejemplo, una mandarina) de la siguiente manera:<\/p>\n<ul>\n<li>Pon la pasa en la palma de tu mano,\u00a0obs\u00e9rvala unos momentos. M\u00edrala con un sentido de curiosidad y asombro, como si \u00e9sta fuera la primera vez que has visto una pasa\u00a0(de hecho, es probable que esta sea la primera vez que miras realmente una pasa o la fruta que hayas escogido). Siente su textura en la mano y f\u00edjate en el amplio abanico de colores y tonalidades, en c\u00f3mo incide la luz en sus pliegues.<\/li>\n<li>Hazte\u00a0consciente\u00a0de cualquier pensamiento que pase por la\u00a0cabeza, de cualquier idea que pueda asaltarte sobre pasas o\u00a0de comida en general.<\/li>\n<li>A continuaci\u00f3n, la hueles durante un ratito.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s,\u00a0ac\u00e9rcatela a los labios, siendo consiente del lento movimiento de la mano al acercar el alimento a la boca y de c\u00f3mo salivas al anticiparse tu mente y tu cuerpo a la acci\u00f3n de comer.<\/li>\n<li>Pon\u00a0la\u00a0uva pasa en los labios, p\u00e1sala por ellos, casi sin rozarlos, \u00bfc\u00f3mo notas su piel en los labios?<\/li>\n<li>Luego pon\u00a0la uva dentro de la boca,\u00a0si\u00e9ntela\u00a0en la lengua. Despu\u00e9s mastica muy despacio,\u00a0experimentando\u00a0realmente el acto de masticar una sola uva pasa, su sabor real.<\/li>\n<li>Posteriormente, cuando te sientas preparado para ingerirla, presta atenci\u00f3n al proceso, experimenta con plena conciencia el impulso de tragar, intenta sentir como pasa por la garganta y recorre el camino hac\u00eda el est\u00f3mago.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La realidad es que, cuando empiezas a prestar atenci\u00f3n de esta forma, tu relaci\u00f3n con las cosas cambia. Puedes empezar a ver un orden y una vinculaci\u00f3n entre las cosas que antes no eran visibles. Y hasta puedes pensar en su origen con una actitud de agradecimiento.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n te haces consciente de c\u00f3mo emergen las formas usuales en que todos tendemos a ver las cosas de manera mec\u00e1nica, sin tomar conciencia plena.<\/p>\n<p><strong><em>Cuando comes con atenci\u00f3n est\u00e1s en contacto con tu alimento porque tu mente no est\u00e1 distra\u00edda, no piensa en otras cosas, asiste a la comida. Cuando miras la pasa, la ves de verdad y cuando la masticas, sientes realmente su sabor.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Todo lo que requiere es prestar atenci\u00f3n a tu experiencia en cada momento, lo que te conduce directamente a nuevas formas de ver y de estar e tu vida.<\/p>\n<p><strong><em>El presente es el \u00fanico tiempo que tienes para percibir, aprender, actuar, cambiar, sanar\u2026Por eso tiene tanto valor la conciencia de cada momento. Autoense\u00f1arte practicando har\u00e1 que tus experiencias sean m\u00e1s v\u00edvidas y tu vida m\u00e1s aut\u00e9ntica.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Te animo a que lo pruebes con la uva pasa o con cualquier otro alimento y de que lo lleves a tu d\u00eda a d\u00eda. Este peque\u00f1o ejercicio de ralentizar las cosas y de prestar especial atenci\u00f3n a lo que est\u00e1s haciendo, viene a ilustrar lo poderosos e incontrolables que son muchos de los impulsos cuando se trata de comida, y lo sencillo y satisfactorio que puede ser y que puedes sentirte con m\u00e1s control cuando llevas la conciencia a lo que realmente haces mientras lo haces.<\/p>\n<p>Esther Fern\u00e1ndez<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La meditaci\u00f3n de la pasa es uno de los ejercicios m\u00e1s utilizados en los talleres de mindfulness mundialmente. Es muy sencillo y revelador. 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