Las palabras que te dices tambi\u00e9n construyen la persona que crees ser.<\/p>\n
\u00abNo sirvo para esto\u00bb. \u00abSiempre lo hago mal\u00bb.\u00abSoy un desastre\u00bb.\u00abNunca voy a conseguirlo\u00bb.<\/p>\n
A veces son frases que pronunciamos casi sin darnos cuenta.Aparecen despu\u00e9s de cometer un error, cuando algo no sale como esper\u00e1bamos o cuando nos enfrentamos a una dificultad. Y precisamente por eso pueden parecer inocentes: una frase m\u00e1s, un pensamiento m\u00e1s, un momento de frustraci\u00f3n.Pero las palabras que nos decimos repetidamente no son inocentes.<\/p>\n
No porque una frase negativa vaya a determinar nuestro futuro, ni porque baste con sustituirla por una afirmaci\u00f3n positiva. La cuesti\u00f3n es m\u00e1s sencilla y, a la vez, m\u00e1s profunda:la forma en que nos hablamos influye en la forma en que interpretamos lo que nos sucede.<\/strong>Y cuando una interpretaci\u00f3n se repite una y otra vez, puede terminar pareciendo una verdad.<\/p>\n De un error puntual a una identidad<\/strong><\/p>\n Imagina que cometes un error en el trabajo.<\/p>\n Puedes pensar:<\/p>\n \u00abMe he equivocado en esto. Necesito revisar qu\u00e9 ha pasado\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n O puedes decirte:<\/p>\n \u00abSiempre hago lo mismo. No sirvo para esto\u00bb.<\/p><\/blockquote>\n El hecho es el mismo: has cometido un error<\/strong>.Pero el significado que construyes alrededor de ese error es completamente diferente.En el primer caso, el error contiene informaci\u00f3n. Puedes analizarlo, aprender y continuar.En el segundo, el error deja de ser algo que has hecho y empieza a convertirse en algo que crees que eres<\/strong>.<\/p>\n Este es uno de los mecanismos que pueden alimentar el autosabotaje: transformar una experiencia concreta en una conclusi\u00f3n general sobre nuestra propia capacidad.<\/p>\n El di\u00e1logo interno no es un detalle menor<\/strong><\/p>\n Todas las personas mantenemos alg\u00fan tipo de di\u00e1logo interno. Nos hablamos mientras trabajamos, tomamos decisiones, cometemos errores, nos relacionamos con otras personas o intentamos afrontar situaciones dif\u00edciles.<\/p>\n Ese di\u00e1logo puede ser exigente, cr\u00edtico, protector, amable, ansioso o contradictorio.Y no se trata de eliminar la voz cr\u00edtica.<\/p>\n La autocompasi\u00f3n no consiste en convencernos de que todo est\u00e1 bien. Consiste en aprender a relacionarnos con nosotros mismos de una manera m\u00e1s justa cuando las cosas no est\u00e1n bien.<\/strong><\/p>\n Esta diferencia es importante.Porque una persona puede ser muy exigente consigo misma y, al mismo tiempo, desarrollar un di\u00e1logo interno que le permita aprender de sus errores.<\/p>\n La pregunta no es:<\/p>\n \u00ab\u00bfC\u00f3mo puedo decirme cosas bonitas?\u00bb<\/strong><\/p>\n La pregunta es:<\/p>\n \u00ab\u00bfC\u00f3mo puedo hablarme de una manera que me ayude a afrontar lo que est\u00e1 ocurriendo?\u00bb<\/strong><\/p>\n Autocompasi\u00f3n no significa conformarse<\/strong><\/p>\n La autocompasi\u00f3n suele confundirse con indulgencia, debilidad o falta de exigencia. Pero no significa eso. Tampoco significa justificar cualquier comportamiento, evitar la responsabilidad o negar aquello que necesitamos mejorar.<\/p>\n La autocompasi\u00f3n permite reconocer tres cosas al mismo tiempo:<\/p>\n Esto me est\u00e1 resultando dif\u00edcil.<\/strong><\/p>\n Puedo reconocer mi parte de responsabilidad.<\/strong><\/p>\n Y aun as\u00ed, no necesito atacarme para aprender.<\/strong><\/p>\n De hecho, la investigaci\u00f3n de Kristin Neff y Christopher Germer ha popularizado un modelo de autocompasi\u00f3n basado en tres componentes: amabilidad hacia uno mismo, humanidad compartida y atenci\u00f3n plena<\/strong>.<\/p>\n -La atenci\u00f3n plena permite observar lo que est\u00e1 ocurriendo sin quedar completamente atrapados en ello.<\/p>\n -La humanidad compartida nos recuerda que equivocarnos, sentirnos inseguros o atravesar momentos dif\u00edciles forma parte de la experiencia humana.<\/p>\n -Y la amabilidad hacia uno mismo introduce una tercera posibilidad frente a dos extremos habituales: la autocr\u00edtica feroz y la negaci\u00f3n.<\/p>\n Podemos reconocer lo que ocurre sin convertirnos en nuestro propio enemigo.<\/p>\n Cambiar el lenguaje cambia la conversaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Una de las formas m\u00e1s sencillas de empezar a practicar la autocompasi\u00f3n es observar nuestro lenguaje.No para controlar cada pensamiento.Ni para repetir afirmaciones positivas.Para detectar cu\u00e1ndo estamos convirtiendo una circunstancia en una identidad.<\/strong><\/p>\n Por ejemplo:<\/p>\n \u00abSoy un desastre\u00bb.<\/strong> \u00abNo sirvo para esto\u00bb.<\/strong> \u00abSiempre me pasa lo mismo\u00bb.<\/strong> \u00abNunca voy a conseguirlo\u00bb.<\/strong> \u00abYo soy as\u00ed\u00bb.<\/strong> No se trata de maquillar la realidad. Se trata de hacer que nuestro lenguaje sea m\u00e1s preciso<\/strong>.<\/p>\n Porque \u00absoy un desastre\u00bb no es una descripci\u00f3n objetiva.Es una sentencia.Y una sentencia deja muy poco espacio para aprender.<\/p>\n Cinco pr\u00e1cticas para cultivar un di\u00e1logo interno m\u00e1s compasivo<\/strong><\/p>\n 1. Separa el hecho de la interpretaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Cuando aparezca una frase como \u00abno valgo para esto\u00bb, detente y pregunta:<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 ha ocurrido exactamente?<\/strong><\/p>\n Describe el hecho sin a\u00f1adir una conclusi\u00f3n sobre ti.<\/p>\n \u00abHe cometido un error en esta presentaci\u00f3n\u00bb es diferente de \u00absoy malo presentando\u00bb.<\/p>\n La precisi\u00f3n reduce la tendencia a generalizar.<\/p>\n 2. Cambia el \u00absiempre\u00bb y el \u00abnunca\u00bb<\/strong><\/p>\n Palabras como siempre, nunca, todo, nada, nadie o nadie m\u00e1s<\/strong> suelen convertir una experiencia concreta en una generalizaci\u00f3n.<\/p>\n Prueba a sustituirlas por expresiones m\u00e1s ajustadas:<\/p>\n \u00abA veces\u00bb.<\/p>\n \u00abEn esta ocasi\u00f3n\u00bb.<\/p>\n \u00abTodav\u00eda\u00bb.<\/p>\n \u00abEn este momento\u00bb.<\/p>\n \u00abEn determinadas situaciones\u00bb.<\/p>\n No parece un cambio enorme.<\/p>\n Pero lo es.<\/p>\n Porque introduce matices donde antes solo hab\u00eda una sentencia.<\/p>\n 3. Preg\u00fantate qu\u00e9 le dir\u00edas a alguien que quieres<\/strong><\/p>\n Imagina que una persona importante para ti acaba de cometer exactamente el mismo error.<\/p>\n \u00bfLe dir\u00edas:<\/p>\n \u00abNo sirves para esto\u00bb?<\/p>\n Probablemente no.<\/p>\n Le ayudar\u00edas a comprender qu\u00e9 ha ocurrido, quiz\u00e1 se\u00f1alar\u00edas aquello que puede mejorar y le recordar\u00edas que un error no define su valor.<\/p>\n La autocompasi\u00f3n consiste, en parte, en aprender a ofrecernos una conversaci\u00f3n semejante.<\/p>\n No m\u00e1s complaciente.<\/p>\n M\u00e1s humana.<\/strong><\/p>\n 4. A\u00f1ade \u00abtodav\u00eda\u00bb<\/strong><\/p>\n Una palabra peque\u00f1a puede abrir mucho espacio:<\/p>\n todav\u00eda.<\/strong><\/p>\n \u00abNo s\u00e9 hacerlo\u00bb \u2192 \u00abTodav\u00eda no s\u00e9 hacerlo\u00bb.<\/p>\n \u00abNo puedo\u00bb \u2192 \u00abTodav\u00eda no encuentro c\u00f3mo hacerlo\u00bb.<\/p>\n \u00abNo soy capaz\u00bb \u2192 \u00abTodav\u00eda estoy desarrollando esta capacidad\u00bb.<\/p>\n No es una f\u00f3rmula m\u00e1gica.<\/p>\n Es una forma de recordar que una dificultad presente no tiene por qu\u00e9 convertirse en una identidad permanente<\/strong>.<\/p>\n 5. Antes de juzgarte, preg\u00fantate qu\u00e9 necesitas<\/strong><\/p>\n A veces la autocr\u00edtica aparece intentando cumplir una funci\u00f3n.<\/p>\n Quiz\u00e1 queremos mejorar.<\/p>\n Quiz\u00e1 tenemos miedo de equivocarnos otra vez.<\/p>\n Quiz\u00e1 estamos cansados.<\/p>\n Quiz\u00e1 necesitamos poner un l\u00edmite, pedir ayuda, descansar o aprender algo que todav\u00eda no sabemos.<\/p>\n En lugar de preguntarte \u00fanicamente:<\/p>\n \u00ab\u00bfQu\u00e9 me pasa?\u00bb<\/strong><\/p>\n puedes probar con:<\/p>\n \u00ab\u00bfQu\u00e9 necesito ahora para afrontar mejor esto?\u00bb<\/strong><\/p>\n La pregunta cambia el foco de la culpa a la responsabilidad.<\/p>\n Y de la responsabilidad puede surgir una acci\u00f3n.<\/p>\n El objetivo no es hablarte bien. Es hablarte con verdad.<\/p>\n Este matiz me parece fundamental.La autocompasi\u00f3n no consiste en decir:\u00abTodo lo hago bien\u00bb.Porque no es cierto.<\/p>\n Tampoco consiste en decir:\u00abNo pasa nada\u00bb.Porque a veces s\u00ed pasa.<\/p>\n Y tampoco consiste en eliminar toda incomodidad de nuestra vida.<\/p>\n Consiste en poder decir: \u00abEsto no ha salido bien. Me duele. Puedo aprender de ello y seguir adelante sin destruirme por el camino\u00bb.<\/strong><\/p>\n Quiz\u00e1 ah\u00ed est\u00e9 una de las diferencias entre la autocr\u00edtica y la autocompasi\u00f3n.<\/p>\n La autocr\u00edtica pregunta:<\/p>\n \u00ab\u00bfQu\u00e9 est\u00e1 mal en m\u00ed?\u00bb<\/strong><\/p>\n La autocompasi\u00f3n puede preguntar:<\/p>\n \u00ab\u00bfQu\u00e9 est\u00e1 ocurriendo y c\u00f3mo puedo acompa\u00f1arme mientras lo atravieso?\u00bb<\/strong><\/p>\n Una pregunta busca culpables.La otra abre posibilidades.<\/p>\n Las palabras tambi\u00e9n pueden convertirse en un lugar seguroDurante a\u00f1os podemos repetir determinadas frases sin cuestionarlas.<\/p>\n \u00abYo soy as\u00ed\u00bb.<\/p>\n \u00abNo valgo para esto\u00bb.<\/p>\n \u00abSiempre me equivoco\u00bb.<\/p>\n \u00abEs demasiado tarde\u00bb.<\/p>\n \u00abNo puedo\u00bb.<\/p>\n Hasta que un d\u00eda nos damos cuenta de que quiz\u00e1 no eran verdades. Quiz\u00e1 eran interpretaciones repetidas durante demasiado tiempo<\/strong>.<\/p>\n Cambiar el di\u00e1logo interno no significa construir una versi\u00f3n idealizada de nosotros mismos.<\/p>\n Significa aprender a observar nuestras palabras, cuestionar las generalizaciones y distinguir entre lo que somos y lo que nos est\u00e1 ocurriendo.Porque cometer un error no significa ser un error.Tener una dificultad no significa ser incapaz. Y estar atravesando un momento dif\u00edcil no significa que haya algo defectuoso en nosotros.<\/p>\n A veces, una de las formas m\u00e1s concretas de cuidarnos empieza por cambiar la manera en que nos hablamos.<\/strong><\/p>\n Y quiz\u00e1 la pr\u00f3xima vez que aparezca ese \u00abno puedo\u00bb, ese \u00abno sirvo\u00bb o ese \u00abyo soy as\u00ed\u00bb, podamos detenernos un instante y preguntarnos:<\/p>\n \u00bfEsto que me estoy diciendo me ayuda a comprenderme y avanzar, o simplemente est\u00e1 confirmando una historia que llevo demasiado tiempo cont\u00e1ndome?<\/strong>Ah\u00ed puede empezar una conversaci\u00f3n diferente.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las palabras que te dices tambi\u00e9n construyen la persona que crees ser. \u00abNo sirvo para esto\u00bb. \u00abSiempre lo hago mal\u00bb.\u00abSoy un desastre\u00bb.\u00abNunca voy a conseguirlo\u00bb. 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\n\u2192 \u00abHoy he cometido varios errores y necesito revisar qu\u00e9 est\u00e1 pasando\u00bb.<\/p>\n
\n\u2192 \u00abEsto todav\u00eda me cuesta y necesito seguir aprendiendo\u00bb.<\/p>\n
\n\u2192 \u00abEsto me ha ocurrido varias veces. \u00bfQu\u00e9 patr\u00f3n puedo observar?\u00bb<\/p>\n
\n\u2192 \u00abAhora mismo no estoy encontrando la manera. \u00bfQu\u00e9 otra posibilidad puedo explorar?\u00bb<\/p>\n
\n\u2192 \u00abEsta es una forma habitual de reaccionar. \u00bfQuiero seguir respondiendo as\u00ed?\u00bb<\/p>\n