Hay personas que esperan las vacaciones durante meses y, sin embargo, cuando por fin llegan, descubren que no saben muy bien qu\u00e9 hacer con ellas.<\/p>\n\n\n\n
El ordenador est\u00e1 apagado. La oficina queda lejos. La agenda profesional se vac\u00eda y, en teor\u00eda, ha llegado el momento de descansar. Pero la mente sigue funcionando a la misma velocidad. Aparecen pensamientos sobre todo aquello que todav\u00eda queda pendiente, la sensaci\u00f3n de que habr\u00eda que aprovechar mejor el tiempo y una cierta incomodidad cuando no estamos haciendo nada.<\/p>\n\n\n\n
Entonces puede aparecer la culpa.<\/p>\n\n\n\n
La culpa por dormir hasta tarde. Por pasar una ma\u00f1ana sin planes. Por no responder un mensaje. Por leer durante horas. Por no hacer ejercicio. Por no aprovechar el viaje. Incluso por sentir que estamos perdiendo el tiempo.<\/p>\n\n\n\n
Es una paradoja bastante contempor\u00e1nea: hemos aprendido a trabajar, a producir y a mantenernos ocupados, pero no siempre hemos aprendido a descansar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Y quiz\u00e1 el problema no est\u00e9 en nuestras vacaciones.<\/p>\n\n\n\n Quiz\u00e1 est\u00e9 en el estado en el que llegamos a ellas.<\/p>\n\n\n\n Cuando llevamos meses sometidos a una elevada demanda de atenci\u00f3n, decisiones, responsabilidades y est\u00edmulos, nuestro organismo puede acostumbrarse a funcionar en un nivel de activaci\u00f3n alto. El estr\u00e9s sostenido no desaparece necesariamente el d\u00eda que cerramos el port\u00e1til. El cuerpo puede abandonar el lugar de trabajo, pero la mente tarda algo m\u00e1s en comprender que ya no tiene que seguir resolviendo.<\/p>\n\n\n\n Por eso, para algunas personas, los primeros d\u00edas de vacaciones no son inmediatamente relajantes. Puede aparecer cansancio, irritabilidad, dificultad para conciliar el sue\u00f1o o una sensaci\u00f3n de inquietud dif\u00edcil de explicar. Es como si, al disminuir las exigencias externas, empez\u00e1ramos a percibir todo aquello que durante el resto del a\u00f1o quedaba cubierto por la actividad.<\/p>\n\n\n\n Desde la perspectiva del mindfulness, hay aqu\u00ed una distinci\u00f3n especialmente interesante: la diferencia entre el modo hacer<\/strong> y el modo ser<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n El modo hacer est\u00e1 orientado a alcanzar un objetivo. Cuando estamos en \u00e9l, nuestra atenci\u00f3n se dirige constantemente hacia lo que falta, lo que tenemos que resolver o aquello que queremos conseguir. Es un modo de funcionamiento imprescindible para nuestra vida cotidiana, pero puede convertirse en una fuente de estr\u00e9s cuando permanece activado incluso cuando ya no necesitamos actuar.<\/p>\n\n\n\n El modo ser propone otra relaci\u00f3n con la experiencia. No se trata de dejar de hacer para siempre, sino de recuperar la capacidad de estar presentes sin exigir que cada momento nos conduzca hacia alg\u00fan resultado.<\/p>\n\n\n\n Las vacaciones pueden ser una oportunidad extraordinaria para practicar ese cambio.<\/p>\n\n\n\n No para hacer menos.<\/p>\n\n\n\n Sino para dejar de vivir todo el tiempo como si hubiera algo que conseguir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Estas seis claves pueden ayudarte a comenzar.<\/p>\n\n\n\n Uno de los errores m\u00e1s frecuentes es pensar que el descanso comienza autom\u00e1ticamente cuando termina el trabajo.<\/p>\n\n\n\n Pero nuestro sistema nervioso no funciona con un interruptor.<\/p>\n\n\n\n Si durante meses hemos vivido con una elevada carga de responsabilidades, prisas y est\u00edmulos, necesitamos un tiempo para reducir progresivamente ese nivel de activaci\u00f3n. El cuerpo puede necesitar unos d\u00edas para recuperar su ritmo y la mente puede continuar funcionando con la inercia adquirida.<\/p>\n\n\n\n Por eso, quiz\u00e1 los primeros d\u00edas de vacaciones no te sientas tan relajado como esperabas.<\/p>\n\n\n\n Y esto es importante: no significa que est\u00e9s haciendo mal las vacaciones<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Puede significar simplemente que est\u00e1s pasando de un estado de activaci\u00f3n sostenida a otro de mayor recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Cuando comprendemos esto, podemos dejar de luchar contra la experiencia. En lugar de pensar \u00abdeber\u00eda estar disfrutando m\u00e1s\u00bb, podemos reconocer que nuestro organismo est\u00e1 realizando una transici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n El mindfulness comienza precisamente ah\u00ed: en aprender a observar lo que est\u00e1 ocurriendo sin a\u00f1adir una segunda capa de juicio.<\/p>\n\n\n\n Puedes preguntarte:<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo est\u00e1 mi cuerpo realmente?<\/strong><\/p>\n\n\n\n No c\u00f3mo deber\u00eda estar.<\/p>\n\n\n\n No c\u00f3mo me gustar\u00eda que estuviera.<\/p>\n\n\n\n Sino c\u00f3mo est\u00e1.<\/p>\n\n\n\n Quiz\u00e1 descubras tensi\u00f3n en los hombros, fatiga, dificultad para permanecer quieto o una mente que contin\u00faa anticipando el futuro. Observarlo con atenci\u00f3n ya es una forma de empezar a cambiar la relaci\u00f3n con ello<\/p>\n\n\n\n Existe una contradicci\u00f3n que merece nuestra atenci\u00f3n: incluso cuando dejamos de trabajar, podemos seguir pensando como si estuvi\u00e9ramos trabajando.<\/p>\n\n\n\n Organizamos las vacaciones con la misma l\u00f3gica con la que organizamos un proyecto. Dise\u00f1amos itinerarios, llenamos los d\u00edas de actividades y sentimos que tenemos que aprovechar cada minuto.<\/p>\n\n\n\n El descanso tambi\u00e9n se convierte en algo que hay que hacer bien.<\/p>\n\n\n\n Y aparece una nueva exigencia: tengo que disfrutar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Pero disfrutar bajo presi\u00f3n deja de ser disfrute.<\/p>\n\n\n\n Cuando cada d\u00eda tiene que ser memorable, cada viaje extraordinario y cada experiencia digna de ser fotografiada, las vacaciones pueden terminar convirti\u00e9ndose en una nueva forma de rendimiento.<\/p>\n\n\n\n Tal vez por eso una de las preguntas m\u00e1s interesantes que podemos hacernos sea:<\/p>\n\n\n\n \u00bfEstoy descansando o estoy intentando conseguir unas vacaciones perfectas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n La diferencia es importante.<\/p>\n\n\n\n Descansar implica permitir que haya espacio. Espacio para una ma\u00f1ana sin objetivos, para una conversaci\u00f3n que se alarga, para un paseo que no conduce a ning\u00fan lugar concreto. Implica aceptar que algunos momentos ser\u00e1n sencillos y que no todos tendr\u00e1n que convertirse en una experiencia significativa.<\/p>\n\n\n\n Una vida que necesita ser constantemente optimizada termina dejando poco espacio para ser vivida.<\/p>\n\n\n\n Por eso, este verano, quiz\u00e1 puedas dejar algunos momentos deliberadamente vac\u00edos.<\/p>\n\n\n\n No como una tarea m\u00e1s de tu agenda.<\/p>\n\n\n\n Como una invitaci\u00f3n a descubrir qu\u00e9 ocurre cuando no tienes que llenar cada espacio.<\/p>\n\n\n\n Cuando dejamos de hacer, aparece algo que durante el a\u00f1o puede quedar oculto: nuestra propia experiencia.<\/p>\n\n\n\n Y no siempre resulta agradable.<\/p>\n\n\n\n Puede aparecer aburrimiento. Inquietud. Tristeza. Cansancio. Pensamientos que no hab\u00edamos escuchado. Emociones que hab\u00edan quedado aplazadas.<\/p>\n\n\n\n En ocasiones, confundimos esta incomodidad con la necesidad de volver a estar ocupados.<\/p>\n\n\n\n Cogemos el tel\u00e9fono. Buscamos una actividad. Encendemos una serie. Revisamos el correo. Organizamos el d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n No porque realmente lo necesitemos, sino porque no sabemos muy bien c\u00f3mo estar con aquello que sentimos.<\/p>\n\n\n\n La pr\u00e1ctica de mindfulness ofrece una alternativa: aprender a permanecer un poco m\u00e1s con la experiencia antes de reaccionar autom\u00e1ticamente ante ella<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Esto no significa quedarse atrapado en el malestar ni obligarse a sentir algo que no queremos sentir. Significa desarrollar la capacidad de reconocer una emoci\u00f3n, una sensaci\u00f3n corporal o un pensamiento sin tener que actuar inmediatamente para modificarlo.<\/p>\n\n\n\n Cuando aparezca la inquietud, prueba a observarla.<\/p>\n\n\n\n \u00bfD\u00f3nde la sientes en el cuerpo?<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 ocurre cuando respiras y dejas de luchar contra ella?<\/p>\n\n\n\n \u00bfPuedes permitir que est\u00e9 ah\u00ed durante unos instantes sin convertirla inmediatamente en un problema?<\/p>\n\n\n\n A veces, el descanso comienza precisamente cuando dejamos de intentar escapar de cada sensaci\u00f3n inc\u00f3moda.<\/p>\n\n\n\n El modo hacer tiene una pregunta recurrente:<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 toca ahora?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cuando vivimos desde ah\u00ed, nuestra agenda determina constantemente nuestra experiencia. Terminamos una cosa y buscamos la siguiente.<\/p>\n\n\n\n El mindfulness introduce una pregunta diferente:<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 necesito en este momento?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Puede parecer una diferencia peque\u00f1a, pero cambia radicalmente nuestra relaci\u00f3n con el tiempo.<\/p>\n\n\n\n Quiz\u00e1 necesitas dormir m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n Quiz\u00e1 necesitas estar solo.<\/p>\n\n\n\n Quiz\u00e1 necesitas conversar.<\/p>\n\n\n\n Quiz\u00e1 necesitas caminar.<\/p>\n\n\n\n Quiz\u00e1 necesitas no hacer absolutamente nada.<\/p>\n\n\n\n Y quiz\u00e1 descubras que lo que necesitas no coincide con lo que hab\u00edas planeado.<\/p>\n\n\n\n Las vacaciones pueden convertirse as\u00ed en una oportunidad para recuperar una escucha que durante el a\u00f1o queda relegada por las obligaciones.<\/p>\n\n\n\n El cuerpo suele enviar se\u00f1ales mucho antes de que nosotros estemos dispuestos a escucharlas. El cansancio, la tensi\u00f3n, la irritabilidad o la dificultad para concentrarnos no siempre son obst\u00e1culos que tenemos que superar. A veces son mensajes.<\/p>\n\n\n\n Preguntarnos qu\u00e9 necesitamos no significa convertir cada deseo en una orden ni vivir permanentemente pendientes de nuestro estado interno. Significa recuperar una relaci\u00f3n m\u00e1s consciente con nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n Porque descansar no es solamente dejar de trabajar.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n es dejar de exigirnos durante un tiempo que funcionemos por encima de nuestros propios recursos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Una de las formas m\u00e1s profundas de descansar es recuperar nuestra capacidad de estar plenamente en una sola experiencia.<\/p>\n\n\n\n Esto puede parecer sencillo, pero para una mente acostumbrada a la multitarea es una pr\u00e1ctica exigente.<\/p>\n\n\n\n Comemos mientras miramos el tel\u00e9fono. Caminamos mientras pensamos en lo que haremos despu\u00e9s. Conversamos mientras nuestra atenci\u00f3n se desplaza hacia otro asunto.<\/p>\n\n\n\n Incluso en vacaciones podemos estar f\u00edsicamente en un lugar y mentalmente en otro.<\/p>\n\n\n\n El mindfulness nos invita a regresar.<\/p>\n\n\n\n Si est\u00e1s comiendo, puedes prestar atenci\u00f3n al sabor y a las sensaciones del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Si est\u00e1s caminando, sentir el movimiento de tus piernas y el contacto de los pies con el suelo.<\/p>\n\n\n\n Si est\u00e1s sentado frente al mar, observar el paisaje sin sentir inmediatamente la necesidad de capturarlo.<\/p>\n\n\n\n Si alguien te habla, escucharle sin preparar mentalmente la respuesta.<\/p>\n\n\n\n No necesitamos crear una experiencia extraordinaria para practicar la atenci\u00f3n plena. Precisamente lo contrario: podemos utilizar las experiencias ordinarias para recuperar el contacto con el presente.<\/p>\n\n\n\n Y quiz\u00e1 aqu\u00ed encontremos una de las formas m\u00e1s sencillas de descanso.<\/p>\n\n\n\n Cuando la atenci\u00f3n deja de dividirse constantemente, la experiencia se vuelve menos fragmentada.<\/p>\n\n\n\n Por unos instantes, no estamos intentando llegar a ning\u00fan sitio.<\/p>\n\n\n\n Estamos aqu\u00ed.<\/p>\n\n\n\n Esta puede ser la clave m\u00e1s profunda de todas.<\/p>\n\n\n\n Muchas personas sienten, en el fondo, que primero tienen que haber hecho suficiente para poder descansar.<\/p>\n\n\n\n Primero terminar.<\/p>\n\n\n\n Primero cumplir.<\/p>\n\n\n\n Primero resolver.<\/p>\n\n\n\n Primero alcanzar los objetivos.<\/p>\n\n\n\n Despu\u00e9s, descansar.<\/p>\n\n\n\n El problema es que la lista nunca termina.<\/p>\n\n\n\n Siempre habr\u00e1 algo pendiente.<\/p>\n\n\n\n Siempre habr\u00e1 un correo que responder, una tarea que mejorar o una responsabilidad que atender.<\/p>\n\n\n\n Si esperamos a que todo est\u00e9 resuelto para descansar, probablemente nunca encontremos el momento adecuado.<\/p>\n\n\n\n Por eso necesitamos cambiar nuestra relaci\u00f3n con el descanso.<\/p>\n\n\n\n El descanso no es una recompensa por haber sido suficientemente productivos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Es una necesidad humana.<\/p>\n\n\n\n Nuestro organismo necesita alternar actividad y recuperaci\u00f3n. Nuestra atenci\u00f3n necesita espacios de pausa. Nuestra mente necesita momentos en los que no tenga que estar permanentemente orientada hacia el siguiente objetivo.<\/p>\n\n\n\n No tienes que justificar que descansas.<\/p>\n\n\n\n No tienes que demostrar que lo necesitas.<\/p>\n\n\n\n No tienes que haber llegado al l\u00edmite para detenerte.<\/p>\n\n\n\n Puedes descansar antes.<\/p>\n\n\n\n Y quiz\u00e1 una parte importante del aprendizaje sea precisamente esa: comprender que cuidarnos no empieza cuando ya estamos agotados.<\/p>\n\n\n\n Quiz\u00e1 este verano puedas experimentar con algo muy sencillo.<\/p>\n\n\n\n Reserva un peque\u00f1o espacio de tiempo sin ning\u00fan prop\u00f3sito.<\/p>\n\n\n\n No para meditar correctamente.<\/p>\n\n\n\n No para ser m\u00e1s productivo despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n No para conseguir relajarte.<\/p>\n\n\n\n Simplemente para estar.<\/p>\n\n\n\n Cuando aparezca el impulso de hacer algo, obs\u00e9rvalo.<\/p>\n\n\n\n Cuando aparezca la culpa, obs\u00e9rvala tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n Cuando aparezca el pensamiento \u00abdeber\u00eda estar aprovechando mejor el tiempo\u00bb, date cuenta de que es solo un pensamiento.<\/p>\n\n\n\n No necesitas obedecerlo.<\/p>\n\n\n\n Puedes respirar.<\/p>\n\n\n\n Puedes sentir el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Puedes mirar alrededor.<\/p>\n\n\n\n Y puedes permitir que ese momento exista sin pedirle que sea \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n Porque tal vez una de las grandes dificultades de nuestro tiempo no sea que no sabemos trabajar.<\/p>\n\n\n\n Es que hemos olvidado c\u00f3mo detenernos.<\/p>\n\n\n\n Hemos aprendido a vivir mirando constantemente hacia delante, hacia aquello que todav\u00eda falta, hacia el siguiente objetivo, la siguiente tarea, la siguiente meta.<\/p>\n\n\n\n Y cuando llega el momento de parar, descubrimos que la mente todav\u00eda sigue corriendo.<\/p>\n\n\n\n Por eso, quiz\u00e1 las vacaciones no sean solamente una oportunidad para alejarnos del trabajo.<\/p>\n\n\n\n Quiz\u00e1 sean una oportunidad para observar nuestra relaci\u00f3n con el hacer.<\/p>\n\n\n\n Para descubrir cu\u00e1nto de nuestra vida vivimos en piloto autom\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n Para recordar que no todo momento tiene que producir algo.<\/p>\n\n\n\n Y para recuperar, poco a poco, una capacidad que estaba ah\u00ed antes de que empez\u00e1ramos a exigirnos tanto:<\/p>\n\n\n\n la capacidad de estar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Porque descansar de verdad no consiste \u00fanicamente en dejar de hacer.<\/p>\n\n\n\n Consiste en dejar de sentir, aunque sea durante un tiempo, que siempre deber\u00edamos estar haciendo algo.<\/p>\n\n\n\n Y quiz\u00e1 cuando aprendemos a estar presentes en ese espacio aparentemente vac\u00edo descubrimos algo inesperado:<\/p>\n\n\n\n que no est\u00e1 vac\u00edo.<\/p>\n\n\n\n Est\u00e1 lleno de vida.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hay personas que esperan las vacaciones durante meses y, sin embargo, cuando por fin llegan, descubren que no saben muy bien qu\u00e9 hacer con ellas. 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Comprende que el estr\u00e9s no desaparece cuando empiezan las vacaciones<\/h2>\n\n\n\n
2. Reconoce cu\u00e1ndo has convertido el descanso en otra forma de productividad<\/h2>\n\n\n\n
3. Aprende a permanecer cuando aparece la incomodidad<\/h2>\n\n\n\n
4. Sustituye la pregunta \u00ab\u00bfqu\u00e9 deber\u00eda hacer?\u00bb por \u00ab\u00bfqu\u00e9 necesito?\u00bb<\/h2>\n\n\n\n
5. Practica la atenci\u00f3n plena en las cosas sencillas<\/h2>\n\n\n\n
6. Deja de pensar que tienes que merecer el descanso<\/h2>\n\n\n\n
Estas vacaciones, prueba a no hacer nada durante un rato<\/h1>\n\n\n\n